Účinné očné cvičenia pre krátkozrakosť

Zápal

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je bežné ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku abnormality refrakcie na sietnici optického orgánu. Najčastejšie sa v dôsledku zväčšenej očnej buľvy vytvára krátkozrakosť. Teda obraz prichádzajúci do očí sa tvorí pred sietnicou. Takže vzdialené objekty sú rozmazané a rozmazané.

Čo je užitočné

Výhodou cvičenia na obnovenie zraku v krátkozrakosti je zmierniť napätie, sčervenanie a zlepšiť krvný obeh v očnej gule. Ak pravidelne robíte gymnastiku, je dokonca možné zlepšiť vizuálnu funkciu. Ale aby sme získali výhody z cvičenia, mali by sa vykonávať v komplexe. Za deň gymnastika trávia 2-3 krát.

Je dôležité pochopiť, že krátkozrakosť je plná deformácie očnej buľvy, čo vedie k rozvoju glaukómu. Toto ochorenie je charakterizované odchýlkou ​​od normy očného tlaku, čo vedie k rednutiu štruktúr oka, atrofii zrakového nervu a chorobám sietnice. V dôsledku toho človek stráca svoj zrak av niektorých prípadoch aj samotný orgán. Spustené zápalové procesy sa môžu šíriť na obežnú dráhu a ovplyvňovať susedné tkanivá až do poškodenia mozgu.

Komplex špeciálnych cvičení

Ak chcete vykonať túto sadu cvičení pre krátkozrakosť, musíte dodržiavať nasledujúci plán:

  1. Vezmite si východiskovú pozíciu - sedieť s chrbtom rovno a hlavu zvýšenú. Na 3-5 sekúnd zatvorte oči pevne a otvorte na 3-5 sekúnd. Beh 6-8 krát.
  2. Zostaňte v rovnakej polohe, ale len rýchlo blikať po dobu 1-2 minút.
  3. Teraz vstaňte, roztiahnite nohy od seba. Nasmerujte pohľad rovno na 2 - 3 sekundy a potom zdvihnite pravú pravú ruku pred sebou, vezmite palec a zaostrite naň 3-5 sekúnd. Spustite rameno a opakujte cvičenie 10-12 krát.
  4. Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite pravú pravú ruku na úroveň orgánov videnia a upevnite oko na špičke ukazováka. Bez toho, aby ste si odopierali oči, jemne zatlačte prst na oči, kým sa nevyskytne dvojité videnie. Beh 6-8 krát.
  5. Zostaňte v rovnakej polohe, vezmite ukazovák a umiestnite ho vo vzdialenosti 25-30 cm od tváre na úrovni orgánov videnia. Na 3-5 sekúnd opravte vzhľad na špičke prsta. Teraz zakryte ľavé oko dlaňou a pozerajte sa na špičku prsta pravým okom po dobu 3-5 sekúnd. Podobné akcie robiť s ľavým okom. Stačí urobiť 6-8 cvičení.
  6. Zostaňte v pôvodnej východiskovej polohe. Vezmite pravú ruku a ohnite ju na polovicu. Vezmite svoju ruku doprava. Bez toho, aby ste pohli hlavou, je potrebné vidieť ukazovák vytiahnutého ramena s bočným videním. Teraz posúvajte prstom sprava sprava doľava a bez toho, aby ste odtrhli oči, ich sledujte. To isté robím, pohybom zľava doprava. Celkový výkon 10-12.
  7. Pohybujte sa pohodlne v sede. Zatvorte oči a špičky prstov dvoch rúk súčasne, aby ste mohli masírovať očné viečka s kruhovými pohybmi. Masáž trvá 5 minút.
  8. Zostaňte vo východiskovej polohe, napoly zavrite oči. S tromi prstami každej ruky sa má na horné viečka aplikovať ľahký tlak. Podržte 1-2 sekundy a potom vyberte prsty. 3-4 prístupy celkom.

Systém cvičenia Bates

Táto metóda je založená na skutočnosti, že ubytovanie nie je spôsobené len zmenami zakrivenia šošovky oka. Ako Bates veril, v procese ubytovania zohrávali dôležitú úlohu vonkajšie svaly očnej buľvy. Keď sa znížia, dôjde k tlaku na očnej guľôčke, v dôsledku čoho sa jeho tvar zmení z sférického na predĺžený.

Na vykonanie cvičenia potrebujete špeciálnu ohm kartu. Toto je komplexný vzor, ​​ktorý sa používa na trénovanie centrálnej fixácie v starovekej Indii. V strede obrazu je koncentrovaný znak v podobe zaujímavého hieroglyfu. V ňom môžete vidieť slovo "Om."

Pri cvičení na Om-mape je možné zvýšiť citlivosť centrálnej jamky sietnice, zlepšiť prekrvenie orgánov zraku a zlepšiť zrakovú ostrosť.

Cvičenie 1

Na vykonanie tohto cvičenia musí byť ohmová mapa umiestnená vo vzdialenosti 0,3–3 m vo výške očí. Opravte zobrazenie v začiatočnom bode značky v strede mapy. Už sa zistilo, že tento bod je najjasnejšou časťou hieroglyfu. Teraz hladko pozerajte cez znamenie. Pri vykonávaní týchto jednoduchých úkonov je zrejmé, že najzreteľnejšia, sýtejšia čierna farba zostáva časťou znaku, na ktorý sa práve pozeráme. Vykonajte cvičenie 3 krát. Potom môžete vidieť, že teraz sa celé označenie zdá byť dosť temné, než bolo predtým.

Cvičenie 2

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť. Ohm-karta bude vo vzdialenosti 0,3-1,5 m od tváre. Centrálny znak na ňom bude obklopený čiarkovanou čiarou, ktorá je podobná schematickému zobrazeniu slnečnicových lístkov alebo slnečného svetla.

Držte oko na určitej časti tejto čiary a potom sa pohybujte pozdĺž úsečiek, smerujúcich hlavu po oku. Na každom rohu musíte blikať. Uskutočňovanie takejto gymnastiky stojí za to venovať pozornosť tomu, že každý segment čiary, na ktorej sa zrak zastaví, bude tmavší ako všetky ostatné.

Cvičenie 3

Musí byť vykonaná v rovnakej vzdialenosti od karty Om. Okolo značky bude na ňom kruh. Upevnite oko na špecifický bod kruhu a pomaly otáčajte hlavou okolo kruhu. Opakujte cvičenie niekoľkokrát, potom zatvorte oči a urobte to isté, čo vedie vaše oči pozdĺž imaginárneho kruhu.

Cvičenie 4

Vezmite si vreckovú verziu testovacej tabuľky Sivtseva.

Toto je sada písmen rôznych veľkostí, ktoré sú umiestnené v niekoľkých riadkoch pri ich znižovaní.

Udržujte stôl pri dĺžke ramena. Vykonávajte centrálnu fixáciu na gymnastiku, upevňujúc oko na jednotlivých, ale jasne viditeľných prvkoch, berúc na vedomie ich jasnosť. Po tom, čo musíte urobiť matné svetlo. V blízkosti tváre knihy, kde je jemný výtlačok vo vzdialenosti 25 cm.

Cvičenie 5

Každý deň si niekoľkokrát prečítajte kontrolný zoznam. Mala by byť inštalovaná vo vzdialenosti 3-6 m. V tomto prípade by malo byť osvetlenie vysoko kvalitné a musíte jemne blikať. Začnite vykonávať gymnastiku zo vzdialenosti 3 m, a potom ju postupne zvyšujte tak, aby počas čítania nebolo napätie.

Cvičenie 6

Keď jedíte v doprave alebo len chodíte, mali by ste sa pozerať očami na predmety, ktoré sa pohybujú smerom k vám a minulosti.

Komplex cvičení Windolph

Táto gymnastika bola vyvinutá slávnym americkým špecialistom S. Windolfom. Slúži na vytvorenie podmienok pre správne zaostrenie očí pri skúmaní predmetov v akejkoľvek vzdialenosti a na korekciu akomodačných reakcií svalov zrakového orgánu.

Pred začiatkom vyučovania je dôležité vykonávať relaxačné cvičenia. Môžete to urobiť s jasným predmetom. Vynikajúcou možnosťou by bol cukrík zabalený v jasnom vinutí. Mala by byť umiestnená pred očami pri dĺžke paže a ležiacich očiach na nej, často blikajúca.

Ďalej vykonávať manipulácie s rovnakým cukríkom. Je potrebné psychicky znížiť jeho veľkosť, bez toho, aby nebol namáhaný. Svaly očí sú stláčané, pričom zároveň neprestávajú fixovať pohľad na centrálnu časť objektu a čas od času blikať.

Systém Corbett

Tento špecialista bol schopný vyvinúť svoj vlastný tréning, aby účinne bojoval proti krátkozrakosti. Pri vykonávaní cvičení na zrak sa používa kontrolný zoznam Sivtsev. Podstatou techniky je zapamätať si a rozpoznať písmená. Z tohto dôvodu sa výsledné napätie počas posudzovania zníži.

Prvá etapa je správny morálny postoj. Nie je potrebné vnímať existujúcu tabuľku ako testovací vzor pre videnie. Mal by sa používať len ako mechanizmus na dosiahnutie výsledku.

Ak sa vám nepodarilo nájsť Sivtsovov stôl, môžete to urobiť sami.

Pred začiatkom vyučovania odporúča Corbett natiahnutie krčných svalov. K tomu využite otáčanie hlavy so zatvorenými očami. Robiť toto cvičenie nie je rýchle, ale hladko. Potom vykonajte palming (musíte zavrieť oči a niekoľko minút pevne zatlačte dlane).

Potom musíte vziať klasický stôl a umiestniť ho vo vzdialenosti 2 m od očí. Stolový stôl s vlastnými rukami, ktorý musíte predložiť priamo do očí.

Umiestnite mini-stôl bližšie k vzdialenosti, od ktorej môžete ľahko prečítať všetky písmená. Prečítajte si prvý riadok a odložte, prečítajte si z maximálnej vzdialenosti natiahnutej ruky. Vykonávať takéto cvičenia 2-3 krát, a potom sa rýchlo pozrieť na rovnaké písanie, ale len na veľký stôl.

Teraz môžete zastaviť, zavrieť oči a urobiť niekoľko otočení hlavy v rôznych smeroch. Dýchanie by malo byť čo najpokojnejšie. Vykonávajte podobné aktivity, ale len pre druhý riadok. Je potrebné dosiahnuť posledný riadok. Ale ak máte nepohodlie, potom by ste nemali preťažiť oči.

Po niekoľkých denných cykloch môže človek jasne vidieť veľký stôl.

Veľký stôl by mal byť umiestnený samostatne na úrovni 0,5-1 m. Ak sú rozdiely v zrakovej ostrosti pravého a ľavého oka, potom je potrebné vykonávať gymnastiku s každým očným orgánom oddelene, zakrýva jednu bandáž prenikajúcou svetlom.

video

zistenie

Myopia je nepríjemné a bežné ochorenie, a to tak u dospelých, ako aj u detí. Je potrebné bojovať proti nemu v počiatočnom štádiu vývoja, aby sa zabránilo vzniku ťažkých komplikácií. Aplikovať terapeutické gymnastky pre oči je v spojení s drogovou terapiou. Získate tak maximálne a rýchle výsledky.

Odporúčame tiež, aby ste sa zoznámili s abecedou na vyšetrenie očí.

Najlepšie očné cvičenia pre krátkozrakosť (krátkozrakosť)

obsah:

popis

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je jednou z porúch normálnej funkcie oka pri vnímaní predmetov rôznych vzdialeností.

S krátkozrakosťou človek obyčajne vidí objekty v blízkosti očí, vo vzdialenosti do 30-40 cm, ale ťažko dokáže rozlíšiť objekty nachádzajúce sa niekoľko metrov od neho. Čím menšia je vzdialenosť od očí k objektu, ktorú pacient s krátkozrakosťou vidí zreteľnejšie, tým väčšia je miera krátkozrakosti.

Tradičným spôsobom korekcie krátkozrakosti je vymenovanie okuliarov pacientovi s konkávnymi šošovkami, ktoré umožňujú, aby sa predmet uvažovaného objektu umiestnil na sietnicu oka, a nie pred ňu, a preto sa predmetný objekt stane jasne viditeľným.

Sklá však nevyliečia krátkozrakosť - iba kompenzujú poruchu oka. Často krátkozrakosť postupuje s časom a pacient musí predpísať okuliare s viac a viac dioptrií.

Avšak v alternatívnej medicíne existujú metódy, ktoré umožňujú nielen zastaviť vývoj krátkozrakosti, ale tiež významne zlepšiť zrakovú ostrosť.

Jednou z týchto metód je súbor špeciálnych cvikov pre oči, ktorých pravidelná a presná realizácia dáva nepochybný pozitívny výsledok. Na liečbu krátkozrakosti sa najčastejšie používa niekoľko súborov cvičení vyvinutých rôznymi autormi.

Je potrebné mať na pamäti, že myopia sa môže vyvinúť ako dedičná aj získaná choroba.

na dedičnú verziu choroby osoba, ktorej jeden alebo obaja rodičia trpia krátkozrakosťou, má veľmi vysoké riziko, že ju rozvinie v pomerne skorom veku. V takýchto podmienkach sa môžu začať cvičenia, aj keď nie sú žiadne viditeľné poruchy zraku alebo sú menšie.

To je obzvlášť dôležité, ak existuje miesto pre vonkajšie faktory v každodennom živote, ktorých vplyv navyše zvyšuje pravdepodobnosť vzniku krátkozrakosti, napríklad prácu súvisiacu so sledovaním v blízkom okolí (redaktor, korektor, výskumník, hodinár atď.). V tomto prípade odporúčame vykonať súbor cvičení, ktoré vypracoval profesor E.S. Avetisov spolu so spoluautormi.

Cvičenia tohto komplexu, s pravidelným výkonom, zlepšujú krvný obeh očí, posilňujú očné svaly, zmierňujú napätie.

↑ Sada špeciálnych cvikov pre oči

  1. Cvičenie 1. Štartovacia poloha - sedenie, s rovným chrbtom a zdvihnutou hlavou. Po dobu 3-5 sekúnd pevne zatlačte oči, potom otvorte 3-5 sekúnd. Opakujte 6-8 krát.
  2. Cvičenie 2. Štartovacia pozícia - rovnaká. Rýchlo bliká po dobu 1-2 minút.
  3. Cvičenie 3. Počiatočná poloha - státie, nohy od seba vzdialené. Pozrite sa rovno na 2-3 sekundy, zdvihnite narovnanú pravú ruku pred sebou, vezmite palec a zafixujte si oči na 3-5 sekúnd. Dolné rameno. Beh 10-12 opakovaní.
  4. Cvičenie 4. Štartovacia pozícia - rovnaká. Zdvihnite narovnanú pravú ruku pred vami do úrovne očí a upevnite oči na špičku ukazováka. Potom, bez toho, aby ste sa pozreli ďalej, pomaly pritlačte prst bližšie k očiam, až kým sa nezačne deliť na dve. Opakujte 6-8 krát.
  5. Cvičenie 5. Štartovacia pozícia - rovnaká. Ukazovák pravej ruky sa nachádza vo vzdialenosti 25-30 cm od tváre v úrovni očí, pozdĺž strednej línie tela. Po dobu 3-5 sekúnd zafixujte pohľad oboch očí na špičku ukazováka. Potom zatvorte ľavé oko dlaňou ľavej ruky a 3-5 sekúnd sa pozerajte na špičku prsta len pravým okom. Odstráňte dlaň a pozerajte 3-5 sekúnd na prst dvoma očami. Zakryte pravé oko dlaňou pravej ruky a 3-5 sekúnd, aby ste sa na prst pozreli len ľavým okom. Odstráňte dlaň a pozrite sa na špičku prsta oboma očami po dobu 3-5 sekúnd. Opakujte 6-8 krát.
  6. Cvičenie 6. Štartovacia pozícia - rovnaká. Vezmite zahnutú pravú ruku doprava. Bez toho, aby ste otočili hlavu, snažte sa vidieť s vašou stranou videnie ukazováka tejto ruky. Potom pomaly pohnite prstom sprava doľava, pozorne ho sledujte a potom aj zľava doprava. Opakujte 10-12 krát.
  7. Cvičenie 7. Štartovacia pozícia - sedenie v pohodlnej polohe. Zatvorte oči a konečky prstov oboch rúk a súčasne masírujte očné viečka kruhovými pohybmi po dobu 1 minúty.
  8. Cvičenie 8. Štartovacia pozícia - rovnaká. Oči napoly zatvorené. S tromi prstami každej ruky súčasne jemným pohybom zatlačte horné očné viečka, ponechajte ich v tejto polohe po dobu 1-2 s, potom vyberte prsty z očných viečok. Opakujte 3-4 krát.

Б Systém cvičenia Bates

Systém Batesovho cvičenia bol široko rozšírený, najmä v zahraničí.

Metóda Bates je založená na skutočnosti, že umiestnenie alebo prispôsobenie oka rovnako zrozumiteľnej vízii objektov rôznej vzdialenosti sa vykonáva nielen zmenou zakrivenia očnej šošovky. Podľa jeho názoru, vonkajšie svaly očnej buľvy hrajú veľkú úlohu v procese ubytovania, ktoré sa uzatvárajú, tlačia na očné buľvy a menia svoj tvar z sférického na predĺžený.

Bates verí, že hlavnou príčinou zrakového poškodenia je stres, snaha pri rozoznávaní objektu. Dôvodom krátkozrakosti je snaha vidieť objekty vzdialené. Ak osoba vykonáva prácu po dlhú dobu spojenú s pozorovaním malých predmetov v tesnej blízkosti, nemôže okamžite vidieť vzdialený objekt, a preto sa snaží ho preskúmať.

V rovnakom čase, mozog povie očné svaly na zmluvu, a normálny tvar očnej gule sa zmení. To sa stáva viac predĺžené, ako zmluvné svaly tlačí na to a druh sploštenia, a táto forma očnej buľvy je hlavnou príčinou a príznakom krátkozrakosti.

Preto videnie zostáva normálne, zatiaľ čo oči sú uvoľnené. Obnovenie zhoršeného videnia je možné dosiahnuť uvoľnením očí. Na tomto princípe je založený celý cvičebný systém Bates, ktorý obsahuje tri hlavné časti: všeobecnú relaxáciu, dynamickú relaxáciu a ďalšie metódy, ktoré prispievajú k zlepšeniu videnia.

Všeobecná relaxácia sa dosahuje pomocou palmingu. Táto technika bola vyvinutá a uvedená do používania spoločnosťou Bates. Je to celkom jednoduché prevedenie a je najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť relaxáciu. Ďalšie informácie o palmingu budú obsiahnuté v inom článku.

Dynamická relaxácia prispieva k realizácii cvičení na zlepšenie centrálnej fixácie.

Centrálna fixácia je schopnosť oka pozerať sa priamo na objekt a vidieť ho lepšie ako všetky ostatné objekty. Poskytuje ho tzv. Centrum videnia, ktoré sa nachádza v centrálnej jamke sietnice, kde je sústredený najväčší počet fotosenzitívnych prvkov sietnice a zrak je najakútnejší.

Pri krátkozrakosti v dôsledku neustáleho napätia očí sa narušuje normálna štruktúra a funkcia stredu videnia a už nie je bodom, ktorý poskytuje najakútnejšie videnie. Jeho citlivosť sa rovná citlivosti akejkoľvek inej časti sietnice, alebo dokonca menej. Preto človek už viac nevidí objekt, na ktorý sa priamo pozerá. Objekty obklopujúce tento objekt sú niekedy ešte lepšie viditeľné.

Preto Bates navrhol cvičenia pre tréning centrálnej fixácie. Sú založené na tvrdení, že vedomým napodobňovaním oka so zníženým zrakom zlepšujú vlastnosti normálneho oka zrakovú ostrosť.

Cvičenia Bates sa vykonávajú na špeciálnej Om-karte (Obr. 1). Je to dosť komplikovaný model a bol použitý na výcvik centrálnej fixácie v starovekej Indii.

V strede obrazu je znak vo forme bizarného hieroglyfu, v ktorom môžete rozoznať slovo „Om“. Cvičenia na ohmovej karte zvyšujú citlivosť centrálnej jamky sietnice, zlepšujú krvný obeh očí a prispievajú k zlepšeniu zrakovej ostrosti.

  1. Cvičenie 1. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné nainštalovať ohmovú mapu vo vzdialenosti 0,3 až 3 m vo výške očí. Upevnite svoje oči na začiatočný bod značky v strede karty Om. Je zrejmé, že tento bod sa javí ako najjasnejšia časť známky. Potom sa musíte pozerať pomaly na znamenie, neustále dbať na to, že najjasnejšia, intenzívnejšia čierna farba sa zdá byť súčasťou znamenia, ktoré je v súčasnej dobe pevné. Opakujte cvičenie 3 krát. Po tom, všimnite si, že teraz sa celé označenie zdá byť tmavšie, než bolo pred cvičením.
  2. Cvičenie 2. Cvičenie sa vykonáva počas státia. Ohmová karta sa nachádza vo vzdialenosti 0,3 až 1,5 m od tváre. Centrálna značka na ohmovej mape je obklopená čiarkovanou čiarou, podobnou schematickému zobrazeniu slnečnicových lístkov alebo lúčov slnka. Ak chcete upraviť zobrazenie na ktorejkoľvek časti tohto riadka a potom ho posúvať pozdĺž úsečiek, posúvajte hlavu spolu so zobrazením. V každom rohu, t.j. na konci každého segmentu, musíte vykonať jemné blikanie. Pri vykonávaní cvičenia dávajte pozor na skutočnosť, že každý úsek čiary, na ktorú pohľad v okamihu padá, sa zdá byť čiernejší ako ostatné.
  3. Cvičenie 3. Vykonáva sa v rovnakej vzdialenosti od karty Om. Okolo značky na mape sa nakreslí kruh. Upevnite zrak na určitý bod kruhu a pomaly posúvajte pohľad okolo kruhu a zároveň pohybujte hlavou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Potom zatvorte oči a pokúste sa urobiť to isté, plachtiť pozdĺž imaginárneho obrazu kruhu.
  4. Cvičenie 4. Vrecková verzia testovacieho diagramu Sivtsev (súbor písmen rôznych veľkostí usporiadaných v niekoľkých riadkoch, ktoré sa znižujú, ktoré používajú oculisti na kontrolu zrakovej ostrosti) by sa mal držať v úrovni očí v rozšírenej ruke alebo by sa mal umiestniť na stôl do výšky 90 cm od osoby s dobrými výsledkami. osvetlenia. Vykonajte cvičenie na zaškolenie centrálnej fixácie, pričom budete mať oči na jednotlivých, jasne viditeľných listoch a všimnete si ich jasnosť. Potom vytvorte podmienky pre tlmené osvetlenie, napríklad zakrytie tmavou farbou alebo vypnutie elektrického svetla a ponechanie iba zapálenej sviečky.

Za týchto podmienok prineste akúkoľvek knihu s malou potlačou vo vzdialenosti približne 25 cm bližšie k vašej tvári a prečítajte si 3 strany. Dim osvetlenie by malo byť také, aby bolo možné písmo rozobrať v určenej vzdialenosti, ale čítanie by bolo dané s určitým napätím. Striedanie centrálnej fixácie na testovacom stole v dobrom svetle a čítanie knihy s napätím v slabom svetle môže zlepšiť ostrosť videnia.

  • Cvičenie 5. Každý deň, niekoľkokrát denne, si prečítajte kontrolný zoznam, nastavte ho na vzdialenosť 3 až 6 m, v dobrom svetle a pravidelne bliká. Je lepšie začať cvičiť zo vzdialenosti 3 ma postupne ju zvyšovať, ale pri čítaní nie je napätie. Po prečítaní tabuľky sa odporúča palming.
  • Cvičenie 6. Počas prechádzky alebo jazdy v dopravnom prostriedku (na sedadle spolujazdca) je vhodné pravidelne sa pozerať očami na predmety pohybujúce sa smerom k minulosti a okolo nich: prechádzanie nastupujúcich vozov, okoloidúcich. Mali by ste sa vždy snažiť, aby vaše oči boli uvoľnené, napoly uzavreté, ale nie zúžené, a vzdialené objekty bez napätia.
  • ↑ Súbor cvičení na nápravu krátkozrakosti M. D. Corbetta

    Komplex cvičení na nápravu krátkozrakosti vytvoril M. D. Corbett. Vo svojich cvičeniach odporúča použiť kontrolnú tabuľku, ale nie na vyšetrenie očí, aby zistila, koľko riadkov je možné vidieť. Aplikácia testovacej tabuľky je založená na princípoch rozpoznávania, preskúmaní už známych písmen a následne na zvážení nedostatku očí.

    Ak chcete vykonať tieto cvičenia, musíte sa pokúsiť vytvoriť si v tejto tabuľke pocit ľahostajnosti, rozbiť obvyklé asociatívne spojenie medzi tabuľkou a kontrolu zrakovej ostrosti v ordinácii lekára. Až potom budú vykonané cvičenia prinášať očakávaný účinok.

    U niektorých pacientov však tento vzťah pretrváva veľmi dlho, čo prirodzene inhibuje pokrok v liečbe krátkozrakosti touto metódou. Pre týchto ľudí, M. D. Corbett navrhuje urobiť kontrolný zoznam sám.

    To si vyžaduje štandardný zoznam papiera na kreslenie a niekoľko nepotrebných časopisov a novín s titulkami rôznych veľkostí, vytlačených čiernou farbou. V hornej časti listu kresliaceho papiera je potrebné prilepiť slovo (alebo frázu) vytlačené písmenami o výške asi 5 cm, odstúpiť o 2,5 cm, vložiť ďalšie slovo (alebo frázu) vytlačené písmenami o niečo menšie.

    Celkovo by malo byť urobených 20-25 takýchto riadkov, z ktorých každý je slovom so zmenšujúcou sa výškou, a posledný, najnižší, rad písmen by nemal byť väčší ako 1 cm Vzhľadom na veľkosť písmen sa ukáže, že do horného riadku sa zmestí len jeden. alebo dve slová, a dole - celá veta. Po vytvorení tejto tabuľky je potrebné urobiť presnú kópiu na karte, zadať do počítača a zadať rovnaké slová na tlačiarni na hárok papiera formátu A4, pričom dodržať relatívnu veľkosť písmen v riadkoch a intervaly medzi riadkami.

    Predtým, ako začnete pracovať s takýmto stolom, musíte mať malú sedaciu solarizáciu, s otočením hlavy so zatvorenými očami (o tom budeme hovoriť viac v inom článku). Po solarizácii je potrebné urobiť palming.

    Potom by mala byť veľká verzia testovacieho stola zavesená na dobre osvetlenom mieste, sedieť vo vzdialenosti do 2 m od nej a pokračovať na cvičenie. Ak to chcete urobiť, skontrolujte, či je tabuľka manuálneho formátu prinesená blízko očí, aby ste videli, čo je napísané.

    Z tejto vzdialenosti si prečítajte hornú čiaru, potom roztiahnite ruku s kartou pred sebou a prečítajte si tú istú čiaru zo vzdialenosti natiahnutej ruky. Opakujte 2-3 krát striedanie čítania v tesnej blízkosti a natiahnuté rameno. Potom sa rýchlo pozrite na horný rad veľkého stola.

    Slovo napísané v ňom musí byť vnímané jasnejšie. Potom zatvorte oči a vezmite niekoľko malých otočení hlavy na stranu, zhlboka dýchajte. Potom sa pozrite na druhý riadok tabuľky v manuálnom formáte - blízko očí, na dĺžku ramena a po niekoľkých opakovaniach - na druhom riadku veľkej testovacej tabuľky.

    Potom zatvorte oči a pokúste sa napísať špičkou nosa to, čo ste videli, ale predstavte si to jasnejšie, ako boli skutočne vnímané. Potom otvorte oči a rýchlo sa pozrite na druhý riadok veľkého stola. Teraz je jasnejšie viditeľná.

    Na prvej lekcii podobným spôsobom si musíte prečítať každý nasledujúci riadok tabuľky, kým nebudú dobre viditeľné, bez namáhania očí. Na ďalšej lekcii bude pokrok zrejmý a po chvíli budete môcť ľahko prečítať všetky riadky tabuľky z tejto vzdialenosti. Potom musíte posunúť stoličku o pol metra ďalej od veľkého stola a cvičenie zopakovať od začiatku.

    Hlavnou podmienkou nie je ponáhľať sa s komplikáciou úlohy, pretože to môže viesť k namáhaniu očí a nepredstavovať očakávaný výsledok. Ak majú pravé a ľavé oči rozdielne zrakové ostrosti, potom pred začiatkom tried je potrebné ich vyvážiť. Na tento účel sú „silnejšie“ oči pokryté dlaňou alebo bandážou, zatiaľ čo slabé sa vykonávajú s rovnakými cvičeniami, ale z bližšej vzdialenosti. Keď sa pozriete na veľkú testovaciu tabuľku, zakaždým, keď si musíte zapamätať, aby ste sa zhlboka nadýchli a potom vydýchli. Pri použití tejto techniky sú viditeľnejšie vzdialené objekty.

    Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie Corbett, musíte vytvoriť ďalšiu tabuľku.

    V dôsledku toho, ak si prečítate písmená v stĺpcoch, dostanete frázu „Relaxácia mi vráti ostrý zrak“. Po vyschnutí riasenky musíte tento stôl zavesiť na dobre osvetlené miesto a znova si prečítať výslednú frázu, stáť blízko stola. Takže vopred viete, aké písmená kontrolná tabuľka obsahuje, a to eliminuje namáhanie očí pri ich prezeraní. Potom musíte vykonať solarizáciu a palming, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení.

    Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si sadnúť v takej vzdialenosti od testovacej tabuľky, aby ste dobre videli prvý riadok. Potom zatvorte oči, spomeňte si na frázu napísanú v tabuľke a pokúste sa vypočítať písmená, ktoré tvoria druhý riadok. Napíšte tieto listy s nosom na výdych po predbežnom vdýchnutí, otvorte oči a rýchlo sa na tieto písmená pozerajte. Zvyčajne sa stávajú viditeľnejšími. Ak sa tak nestane, potom musíte znova zatvoriť oči, vložiť písmená druhej čiary a napísať ich prstom na dlaň ruky a potom otvoriť oči a rýchlo sa pozrieť na stôl.

    Ak táto technika nedáva očakávaný výsledok, potom je vzdialenosť medzi vami a stolom príliš veľká a pri čítaní tabuľky vzniká namáhanie očí. Preto je lepšie posúvať kreslo bližšie k stolu, aby ste mohli ľahko rozlíšiť písmená prvého riadku. Potom, čo sa druhý riadok stane dobre rozlíšiteľným, môžete prejsť na ďalší. Keď sa pohybujete z jednej línie do druhej, musíte si dať oči odpočinúť, zatvoriť ich a vykonať hlavu otočí k stranám.

    Počas jednej lekcie musíte prejsť 4-5 riadkami a nie dlho trvať na dosiahnutom výsledku. Okrem toho pri vykonávaní tohto cvičenia nastáva automatický tréning. Fráza „Relaxácia vráti akútne videnie pre mňa“ opakovane opakovaná počas cvičenia je stanovená v pacientovej mysli a dáva ďalší pozitívny výsledok.

    Cvičenie "Presný strelec" sa vykonáva s testovacou tabuľkou z predchádzajúceho cvičenia, t. J. Fráza "Relaxácia mi vráti akútne videnie."

    Umiestnite stôl na dobre osvetlené miesto, prečítajte si frázu napísanú v nej zblízka. V príprave na solarizáciu a palming. Vezmite pravítko 1 m dlhé o okraje a jeden koniec prilepte k nosu a druhý koniec k hornej línii kontrolnej tabuľky. Pri pohľade na blízky koniec pravítka musíte rýchlo blikať a povedať si: „Priprav sa!“

    Urobte rýchly pohľad na vzdialený koniec linky, nepretržite bliká: toto bude ekvivalentné príkazu „Cieľ!“. A potom rýchlo preložiť pohľad na písmeno P v prvom riadku tabuľky - príkaz "Fire!".

    Potom zatvorte oči, zhlboka dýchajte, nechajte oči odpočívať. Potom vykonajte všetky tri kroky pre písmená B a O. Po dokončení cvičenia pre prvý riadok je potrebné palming a prejsť na ďalší riadok. Takéto cvičenia možno vykonávať na prvých niekoľkých riadkoch.

    M. D. Corbett odporúča vykonať cvičenie na tzv. „Debco“ stole s krátkozrakosťou. Je to kresba pozostávajúca z dvoch čiernych čiar, z ktorých na každom konci je nakreslená jedna čierna bodka (obr. 2).

    Vykonávanie malých otočení hlavy, musíte posunúť špičku nosa a pozerať sa pozdĺž týchto línií z jedného bodu do druhého. Musíte urobiť tieto odbočky, až kým nebudete mať pocit, že čiary sa posúvajú v smere opačnom k ​​smeru vzhľadu. Potom vykonajte rovnaké cvičenie pre spodnú časť tabuľky.

    Potom by ste mali zavrieť oči a vykonať tie isté zákruty hlavy, posúvať mentálny pohľad pozdĺž znázornených čiar. Potom musíte otvoriť oči a pozerať sa na medzeru medzi dvomi riadkami na vrchu a potom v spodnej časti tabuľky. Táto technika pomôže lepšie rozlíšiť písmená pri čítaní v akejkoľvek vzdialenosti.

    Nasledujúce cvičenie pomáha zlepšiť zrak v krátkozrakosti a hyperopii.

    Jej podstata spočíva v centralizácii vízie a nie len v jej zlepšení. Ak chcete vykonať, budete potrebovať kontrolný zoznam s frázou "Relaxácia mi dá ostré videnie."

    Stôl by mal byť zavesený na dobre osvetlenom mieste a znovu si prečítať frázu napísanú na ňom z blízkeho dosahu. Potom sa pripraviť na vykonanie solarizácie a palmingu.

    Je potrebné vzdialiť sa od stola vo vzdialenosti, v ktorej sú písmená hornej čiary dobrými výhľadmi bez akéhokoľvek namáhania očí. Ak vyberiete prvé písmeno horného riadku (P), musíte preložiť pohľad z bieleho miesta (čistá časť listu papiera na kreslenie) napravo od písmena na biele miesto naľavo od tohto listu, niekoľkokrát kĺzať po obrázku samotného písmena.

    Preto sa zdá, že vízia je „vtieraná“, „pieskovaná“, na preskúmanie objektu nie je potrebné žiadne úsilie. Rovnaká technika sa musí opakovať pre písmená B a O. Potom posuňte stoličku do vzdialenosti od stola tak, aby boli tieto písmená odlíšiteľné, ale nie jasne a zatvorte oči. Keď máte oči zatvorené, musíte si zapamätať, aby ste si pred očami obnovili presný obraz písmena P na stole.

    Nasmerujte nos smerom k bielemu povrchu vľavo od písmena, potom doprava, a tak urobte rýchle malé otočenia hlavy, posúvaním oka mysle pozdĺž znázorneného písmena. Potom otvorte oči a držte rovnaký príjem s rovnakým písmenom na stole. V tomto prípade môžete vidieť jasnejšie písmeno P na stole.

    To isté by sa malo opakovať pre písmená B a O. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte venovať pozornosť skutočnosti, že keď sa pohľad obráti na biele miesto na jednej strane písmena, potom je to akoby akoby od čiary tohto pohľadu.

    Keď sa pozriete na biele pole na druhej strane tohto listu, zdá sa, že sa zdá, že sa odtrháva od vášho pohľadu, akoby ste opúšťali vaše miesto a znova ste videli biele pole. Táto ilúzia sa musí nevyhnutne vyskytnúť pri vykonávaní opísaného cvičenia, pretože má veľký význam pre rozvoj normálneho videnia.

    Toto „správanie“ listu sa nazýva hojdačka alebo kyvadlový pohyb. Po hojení všetkých troch písmen prvého riadku musíte zavrieť oči a napísať tieto tri písmená nosom. Potom otvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a prečítajte si slovo relaxácia zhora nadol. Môže byť zreteľnejšie viditeľná.

    Ak je to pravda, potom musíte prečítať celú frázu napísanú v tabuľke („Relaxácia mi dá ostré videnie“). Ak tieto slová nie sú jasne viditeľné, mali by ste si predstaviť, že ich čítate, psychicky definujete, ako sa pozerajú na stôl, pretože presne viete, čo je tam napísané.

    Potom musíte čítať podobným spôsobom každú vodorovnú čiaru tabuľky, ktorá sa skladá z troch písmen. Po každom riadku dajte svojim očiam odpočinok a urobte dlaň.

    Počas palmingu si môžete zapamätať čo najviac slov, ktoré začínajú každým písmenom z tohto riadku. Čítanie vodorovných čiar by malo pokračovať, kým písmená nebudú zreteľne viditeľné, bez napätia. Po ukončení cvičenia si môžete vyzdvihnúť gumovú loptičku a hrať si s ňou, zasiahnuť podlahu, proti stene alebo ju hodiť a chytiť pokaždé, a zároveň je potrebné ju pozorovať s pohľadom.

    ↑ Súbor cvičení od R. S. Agarwal

    R. S. Agarval s krátkozrakosťou odporúča vykonať cvičenie na zapamätanie si listu kontrolnej tabuľky. Po dobu 5 sekúnd sa musíte pozerať na ľubovoľné písmeno a blikať nepretržite. V tomto okamihu je list zapamätaný. Potom zatvorte oči a skúste si ju zapamätať a vytvorte jej mentálny obraz, navyše jasnejšie ako pri pohľade.

    Počas tejto pamäte môžete niekoľkokrát otvoriť oči a pozrieť sa na list, snažiť sa znovu vytvoriť jasnejší mentálny obraz. Po cvičení by sa vízia mala zlepšiť. To sa stáva, keď je list viditeľný rovnako dobre s otvorenými očami a zatvorenými.

    ↑ Súbor cvičení pre krátkozrakosť v systéme M. Windolfa

    Jeden z nasledovníkov učenia U.G. Batesa, M. Windolfa, vo svojom cvičebnom systéme venuje pozornosť technike bývania alebo zameraniu zraku.

    Vyvinul niekoľko cvičení pre vonkajšie svaly oka - priame a šikmé, vedomé ovládanie, ktoré podľa jeho názoru prispieva k správnemu zameraniu očí na predmetný objekt.

    Podľa iných vedcov táto myšlienka nemá zmysel. M. Windolf verí, že pri krátkozrakosti by tréning normálneho bývania mal spočívať v uvoľnení šikmých svalov oka a pri zaťažení rovných línií. Uvoľnením šikmých svalov sa dosiahnu vyššie uvedené cvičenia. A pre napätie, kompresiu priamych svalov sa vykonávajú cvičenia popísané nižšie, ktoré by mali byť podporené sebaposudzovaním, silnými tímami. V tomto cvičení by sa malo vykonávať bez napätia.

    Ďalším znakom týchto cvičení je dlhé cvičenie na dosiahnutie výsledku, keď je vizuálne nepostrehnuteľné. Avšak, spoločné cvičenie a relaxácia, a zameranie rýchlo vedie k zlepšeniu zraku, než len relaxáciu.

    Predtým, než urobíte cvičenia, uvoľnite si oči tým, že robíte palming. Musíte tiež relaxovať a všetky svaly tela. Potom musíte vziať nejaký svetlý predmet, ako je vianočná guľa s trblietkami alebo cukríkom v fóliovom obale.

    Umiestnením pred seba, mrknutím alebo zatvorením očí na niekoľko sekúnd, dosiahnete pohľad na dobré videnie s oboma očami centrálnou fixáciou, to znamená jasnejšie videnie centrálnej zóny predmetného objektu, aj keď pred vykonaním tohto cvičenia nie je potrebné vidieť dobrý pohľad.

    Potom pokračujte v pohľade na objekt a postupne zmenšovali veľkosť tejto centrálnej zóny, stláčali konečné svaly oka a snažte sa vtiahnuť oči hlboko do zásuviek, ale bez napätia. Je potrebné si predstaviť, kde sa tieto svaly nachádzajú, a dať im príkaz na zmluvu, vytiahnuť očné bulvy späť. V tomto čase musíte pokračovať v blikaní a centrálnej fixácii. Po prvom tréningu sa pravdepodobne nezaznamenajú žiadne zmeny.

    V nasledujúcej triede sa snažte pocítiť napätie konečných svalov. V tomto prípade sa môže objaviť nepríjemný bolestivý pocit, ktorý sa objaví, keď je zaťaženie akýchkoľvek iných svalov, ktoré predtým neboli aktívne trénované. Pripomína skôr nudnú bolesť hlavy, ale rýchlo prechádza po ukončení koncentrácie videnia na predmetnom predmete.

    Cvičenia pre oči s krátkozrakosťou

    Krátkozrakosť je zraková porucha, pri ktorej človek stráca schopnosť vidieť dobre umiestnené objekty nachádzajúce sa v diaľke, ale zároveň dobre vidí, čo je v okolí. Táto patológia sa vyskytuje veľmi často - podľa štatistík každý tretí obyvateľ našej planéty trpí. Spravidla sa táto choroba začína rozvíjať u detí vo veku od 7 do 15 rokov a potom buď zostáva na rovnakej úrovni alebo sa zhoršuje.

    Aby sa zachovala vízia, je potrebné nielen starostlivo sledovať jej stav, ale aj pravidelne vykonávať očné cvičenia na krátkozrakosť.

    Ľudia, ktorí majú 100% videnie, jasne vidia objekty kvôli tomu, že ich obraz prechádza optickým systémom oka a zameriava sa striktne na sietnicu. V prípade krátkozrakosti je ideálnym obrazom pred sietnicou, t.j. vnútri očnej gule. Preto sa zdá, že obraz je rozmazaný. Tento obraz je však pozorovaný iba vtedy, ak do oka vniknú striktne paralelné svetelné lúče, čo je to, čo sa stane, keď sa človek pozerá do diaľky.

    Svetelné lúče vyžarujúce z objektov v okolí sa mierne rozchádzajú. S takýmito lúčmi je myopické oko celkom schopné vyrovnať sa - po ich lome, obraz objektu padá na sietnicu a zdá sa byť jasný.

    V dôsledku toho obraz objektov nachádzajúcich sa ďaleko sa nemôže dostať do sietnice oka z dvoch dôvodov:

    • tvar očnej buľvy je nepravidelný (pretiahnutý);
    • Optický systém oka príliš láme svetlo.

    V ojedinelých prípadoch existuje aj kombinovaný variant - u jednej osoby je možné kombinovať obidve chyby. Zníženie ich negatívneho vplyvu na kvalitu vašej vízie pomôže spoplatniť krátkozrakosť, ktorá zahŕňa množstvo účinných cvičení pre oči.

    Komplexné cvičenia pre oči s krátkozrakosťou

    Nasledujúce cvičenia na zrak s krátkozrakosťou (myopia) sa odporúčajú vykonávať systematicky. Preštudujte si popis každého z nich a predstavte celý proces implementácie. Venujte zvláštnu pozornosť nuansám. Napríklad označenie „hladko“ k akémukoľvek konaniu z cvičenia by sa malo brať doslovne. Snažte sa tiež prísne dodržiavať všetky odporúčania pre správne dýchanie - pri výkone gymnastiky s krátkozrakosťou potrebujú svaly viac kyslíka. Nezabudnite, že nie je dôležité množstvo cvičení pre víziu, ale ich kvalita a pravidelnosť.

    Nabíjanie na zlepšenie krvného obehu v očiach

    S cieľom urýchliť prietok krvi a nasýtiť tkanivá kyslíkom sa odporúča, aby ďalšie cvičenie pre oči s krátkozrakosťou.

    1. Cvičenie 1. Presuňte oči doľava a doprava v priamke.
    2. Cvičenie 2. Opakujte predchádzajúce cvičenie a zmeňte smer hore a dole.
    3. Cvičenie 3. Otočte oči v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
    4. Cvičenie 4. Intenzívne zatvorte oči a potom otvorené oči.
    5. Cvičenie 5. Pohybujte očami šikmo od ľavého dolného rohu do pravého horného rohu a naopak.
    6. Cvičenie 6. Udržujte oči v blízkosti nosa.
    7. Cvičenie 7. Rýchlo a často bliká.
    8. Cvičenie 8. Na sklenenú plochu nalepte malú značku a potom od nej presuňte jeden a pol metra. Pozrite sa striedavo na štítok, potom na objekt umiestnený priamo za ním, ktorý sa nachádza v diaľke. Nabíjanie dokončené!

    Gymnastika na zníženie namáhania očí a posilnenie svalov oka pri krátkozrakosti

    Pravidelné vykonávanie nižšie opísaného nabíjania očí s krátkozrakosťou bude postupne viesť k výraznému zlepšeniu stavu očných svalov - budú silnejšie a odolnejšie.

    Cvičenie 1. Otvorte oči a pokúste sa nasať do vzduchu osemčku. Urobte to pomaly a hladko, bez náhlych pohybov. Opakujte 5-7 krát.

    Cvičenie 2. Vytiahnite pravú ruku dopredu, zdvihnite ju na úroveň očí. Pozrite sa na palec niekoľko sekúnd. Potom začnite hladko posúvať ruku doprava, bez toho, aby ste z očí odtrhli oči. Hlava musí byť rovná. Opakujte rovnaké cvičenie s ľavou rukou. Vytvorte komplex 5-7 krát.

    Cvičenie 3. Na niekoľko sekúnd sa pozerajte priamo do diaľky a potom zdvihnite ruku tak, aby bol prst 30 cm od očí. Pozrite sa na neho a potom znova. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

    Cvičenie 4. Zdvihnite ruku a premiestnite prst 30 cm od očí. Pozrite sa na jeho tip po dobu 5 sekúnd. Potom zatvorte ľavé oko a pokračujte v pohľade doprava. Potom otvorte vľavo, zavrite právo a opakujte cvičenie pre krátkozrakosť. Do 10-12 krát.

    Cvičenie 5. Vytiahnite ruku ceruzkou. Presuňte ho zo strany na stranu a sledujte ho očami. Pri vykonávaní cvičenia by hlava mala zostať nehybná.

    Cvičenie 6. Položte nohy od seba a ruky na opasok. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava, smerujte váš smer v smere jazdy. Opakujte tieto cvičenia s krátkozrakosťou 20 krát v každom smere.

    Cvičenie 7. Otvorte oči, potom šilhajte a potom spustite očné viečka. Opakujte 20 krát. Toto cvičenie pre oči s krátkozrakosťou je veľmi užitočné a je zamerané na zabezpečenie toho, aby človek mohol vidieť akékoľvek predmety bez šilhania. Gymnastika je u konca!

    Ako funguje očná gymnastika pre krátkozrakosť?

    Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou má terapeutický účinok, pretože všetky cvičenia pomáhajú obnoviť a zlepšiť prekrvenie očných tkanív, trénujú svaly očí a tým zvyšujú zrakovú ostrosť. Gymnastika pre krátkozrakosť (myopia) je najúčinnejšia, ak sa používa v kombinácii s liečbou, nápravnou a fyzioterapeutickou liečbou.

    Odporúčania na zlepšenie výsledkov cvičení s krátkozrakosťou

    Aby cvičenia z komplexu gymnastiky pre oči s krátkozrakosťou fungovali efektívnejšie, je potrebné zvoliť optimálnu stravu: vyváženú stravu s proteínmi a sacharidmi a dostatok vitamínov pre oči. Vitamíny skupiny A, E, C vo všeobecnom komplexe použitia prispievajú k zvýšeniu vízie (v priemere) o približne 10 percentuálnych bodov.

    • Vitamíny skupiny A sa nachádzajú vo vajciach, mrkve a žltej paprike s avokádom.
    • Vitamíny skupiny E - v klíčkoch pšenice, raže, orechov a rýb.
    • Vitamín C sa nachádza vo veľkých množstvách v čerstvom ovocí a ak v najbližšom obchode nie je čerstvé ovocie, môžete použiť džemy a džemy, ktoré sami vyrobíte. Slivky, pomaranče môžu byť použité ako hlavná surovina, a kalina a čučoriedky sú obzvlášť bohaté na vitamín C. Prípravky z čučoriedok sú hlavnými odporúčaniami očných lekárov v skorých štádiách krátkozrakosti, a ak sa používajú súbežne s výkonom očných cvičení na krátkozrakosť, môže to mať veľmi dobrý výsledok.

    Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou: obnoviť videnie bez operácie

    Krátkozrakosť je známa takmer tretine svetovej populácie. Existuje veľa ľudí, ktorí dobre nevidia na diaľku a ich počet rastie. Niekedy sa vízia začína zhoršovať v detstve a niekedy aj u dospelých. Aby ste sa vyhli vzniku krátkozrakosti, zastavte jej progresiu a dokonca zlepšíte videnie - to všetko je možné, ak vážne robíte gymnastiku pre oči s krátkozrakosťou. Tým, že robíte takéto cvičenia dobrým zvykom, môžete si udržiavať vynikajúce videnie na mnoho rokov.

    Ako užitočná gymnastika s krátkozrakosťou

    Účinnosť očných cvičení závisí vo veľkej miere od stupňa krátkozrakosti a prítomnosti komplikácií. S krátkozrakosťou vysokého stupňa, obzvlášť komplikovaného, ​​samotná gymnastika sa jej nepodarí zbaviť. Avšak s nízkym stupňom krátkozrakosti, najmä s takzvanou falošnou krátkozrakosťou, ktorá je spôsobená spazmom očných svalov, je gymnastika veľmi účinná. Preto k otázke, či je možné liečiť krátkozrakosť cvičeniami, môžeme bezpečne odpovedať: áno, aspoň jednu z jej foriem. Gymnastika zmierňuje spazmus ubytovania, zlepšuje zrakovú ostrosť. V tomto článku nájdete najlepšie cvičenia pre oči.

    Vykonávanie cvičení bude úspešné:

    • relaxovať kŕčové očné svaly;
    • zvýšenie prietoku krvi v zrakových orgánoch;
    • aktivovať metabolické procesy;
    • zlepšiť ubytovanie;
    • posilňujú svaly očí.

    Správne postavená gymnastika aktívne bojuje s krátkozrakosťou.

    Gymnastika pre relaxáciu a tréning očných svalov

    Vynikajúci účinok zabezpečujú cvičenia s krátkozrakosťou, ktoré majú za cieľ eliminovať zrakovú únavu, zažívajú zvýšený stres každý deň. Je to najvhodnejší komplex pre školákov, študentov, administratívnych pracovníkov, trávia veľa hodín pred obrazovkami počítača, tabletu, telefónu. Cvičenia pomôžu uvoľniť zrakové orgány, čo je obzvlášť dôležité pri takomto zrakovom poškodení ako krátkozrakosť.

    Tu je posilňovňa:

    • Pomaly nakreslite vzhľad ôsmich, snažiac sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu. Urobte 6 opakovaní.
    • Pri pohľade dopredu položte rovnú ruku zdvihnutým prstom oproti očiam. Posúvanie končatiny doprava, pohybovanie pohľadu na rovnaké miesto bez otáčania hlavy. Potom opakujte s druhou rukou. Hlava je pevná, pohybujú sa len oči. Urobte 6 opakovaní.
    • Položte prst do 30 cm od tváre, vyberte bod preč na rovnakej úrovni. Pozrite sa na prst. Potom začnite pozerať na vzdialený bod a späť 12-15-krát, upevnite vzhľad na 5 sekúnd na oba objekty. Hlava zostáva nehybná.
    • Keď stojíte a tešíme sa, pomaly otáčajte hlavou a dívate sa, ako otočíte hlavu. Robte 10-15 otáčok.
    • Zatvorte oči pevne na 3 sekundy, potom otvorte oči na 5 sekúnd. Urobte 15-18 opakovaní. Toto cvičenie plne zapája svaly.

    Tréning svalov vizuálneho aparátu je jedným z hlavných smerov tréningu očí krátkozrakosťou.

    Gymnastika pre krvný obeh

    Cvičenia proti krátkozrakosti môžu zvýšiť prietok krvi v očiach. Prietok krvi je životne dôležitý pre normálnu činnosť komplexného aparátu zraku človeka: oči musia byť úplne nasýtené kyslíkom.

    Tu je účinná sada cvičení pre oči, ktoré zlepšujú prietok krvi:

    • Presunúť zobrazenie striktne horizontálne v oboch smeroch.
    • Podobný pohyb, ale vertikálne.
    • Nasledujúce pohyby sú kruhové.
    • Intenzívne žmurkol, zatvoril oči a otvoril oči.
    • Kosenie očných buľiev, snaha o videnie špičky nosa.
    • Štítok položte na sklo, nájdite predmet za sklom a striedavo sa na ne pozerajte.

    Posilnenie prietoku krvi, zlepšíte zásobovanie orgánov videnia kyslíkom, aktivujete výživu buniek.

    Čínska gymnastika

    Medzi cvičeniami na zrak v krátkozrakosti je jedno z prvých miest obsadené čínskou gymnastikou pre oči. Čínska medicína je na celom svete známa ako prastaré poznanie, ktoré s organizmom zaobchádza ako s komplexným komplexom, kde je všetko prepojené a pre každý orgán má svoje vlastné biologicky aktívne body a pôsobením na ne je možné liečiť špecifické orgány. Existujú body pre myopické oči.

    Gymnastika zahŕňa štyri základné cvičenia:

    • Vplyv na bod Qing-min, ktorý sa nachádza v oboči: masáž 35 kruhov s veľmi ľahkým dotykom.
    • Stimulácia bodu Syb-ai v strede líca: aj 35 pohybov v kruhu prstami rúk.
    • Urobte 35 mäkkých kohútikov na mieste Tai-Yang medzi koncom obočia a vonkajším rohom oka.
    • Na záver, gymnastika by mala byť jemne masírovať prvý horný, potom dolné viečko.

    Kde nájdete dôležité body pre dopad, môžete zistiť z tohto videa:

    Takáto gymnastika nezahŕňa priamy tréning očných svalov, ale má veľmi priaznivý vplyv na stav videnia.

    Metóda Avetisov

    Profesorka E. S. Avetisov vyvinula cvičenia na zlepšenie zraku pri krátkozrakosti, ktoré majú pozitívny účinok na deti a dospelých. Jeho technika ponúka niekoľko spôsobov, ako trénovať vašu víziu v krátkozrakosti doma. Dokonale odstraňuje kŕče pri akomkoľvek uvoľnení, uvoľňuje ciliárny sval.

    Tu je komplex:

    • Posedenie, narovnajte chrbát, nenakláňajte hlavu. Pevne zatlačte oči, potom otvorte, blikajúca frekvencia je 5 sekúnd, opakujte 6-8 krát.
    • Sedieť v rovnakej polohe po dobu niekoľkých minút, aby blesk čo najrýchlejšie a najintenzívnejšie.
    • Stojaci, natiahnite pravú ruku pred seba, prestaňte sa pozerať na jeden z prstov, potom ju postupne priblížte k očiam, pri pohľade na prst bez toho, aby ste sa zastavili, až kým sa obraz nezmení. Vykonajte 6 až 8 opakovaní.
    • Bez zmeny polohy, stojaceho, položte prst pred oči vo vzdialenosti 30 cm, pri pohľade na hornú falangu, zakryte ľavé oko dlaňou druhej ruky po dobu 5 sekúnd, potom otvorte a zaostrite na prst dvoma očami. Opakujte s ľavým okom. Vykonajte 6 - 8 opakovaní.
    • Vezmite si ohnuté rameno doprava a skúste prst preskúmať, potom opakujte v opačnom smere. 10 opakovaní cvičenia.
    • Dvojminútová očná masáž prstami v sede, potom séria tlakov na očné bulvy 3 sekundy 4 krát.

    Technika Avetisov sa ukázala ako skvelý prostriedok na krátkozrakosť.

    Norbekovova metóda

    M. Norbekov vyvinul celý systém pre návrat vízie, ktorý opísal vo svojej knihe. Zostavil veľký súbor cvičení, ktoré používa ako cvičenie pre oči s krátkozrakosťou, ktorá má výrazný účinok na zlepšenie zraku. Narovnajte ramená pred gymnastikou, narovnajte chrbát a nalaďte sa na pozitívne.

    Táto metóda zlepšenia zraku, vrátane krátkozrakosti, pozostáva z ôsmich cvičení:

    1. Keď sa pozeráte rovno dopredu, otočte očné bulvy tak vysoko, ako je to len možné, a mentálne pokračujte v pohybe smerom nahor, ako keby ste mali čelo. Nevhadzujte hlavu.
    2. Rovnaký princíp ako pri prvom cvičení, ale pohyb ide dole a vyzerá, akoby prechádzal cez hrdlo.
    3. Pozeráme sa doľava, psychicky, ako to bolo, cez ľavé ucho. Potom pohnite očami doprava a nasmerujte pohľad pravým uchom.
    4. Cvičenie "Butterfly". Pri pohľade musíte nakresliť obrys motýľa: keď je hlava nepohyblivá, vzhľad sa pohybuje z ľavého dolného rohu do pravého dolného rohu, potom do ľavého horného rohu, potom do pravého dolného rohu, horného ľavého horného rohu a na konci vpravo hore. Uistite sa, že vaše svaly nie sú prepracované.
    5. "Osem": našimi očami nakreslíme matematické znamenie nekonečna, to znamená postavu ôsmich ležiacu na boku. Na konci, žmurknúť na zmiernenie zbytočného stresu po vykonaní dvoch náročných cvičení v rade.
    6. Snažte sa vidieť špičku nosa, potom si uvoľnite oči a skúste zistiť, čo je na každej strane, ale pozeráte sa rovno dopredu. Potom sa striedavo pozerajte na nos - pred ním - na bočné predmety.
    7. Obidve ukazováčky položte na špičku nosa a pozerajte sa na ne dvoma očami. Potom ich začnite pomaly posúvať od seba a snažte sa jedným okom vidieť prst ľavej ruky a druhou - pravou, zapadajúc do bočných okrajov zorného poľa.
    8. Posledným cvičením je pomalý pohyb vzhľadu v najväčšom možnom kruhu, ako na ciferníku.

    Vykonávať takéto cvičenia pre videnie je ľahké doma a dávajú enormný účinok.

    Pozývame vás na video, v ktorom nájdete potrebné cvičenia podľa Norbekovovej metódy. Môžete ich vykonávať každý deň, stačí len spustiť video:

    Gymnastika s krátkozrakosťou v Zhdanove a Bates

    Techniky Zhdanov a Bates zahŕňajú cvičenia na obnovenie zraku v krátkozrakosti, ktoré sa ukázali ako vynikajúci prostriedok pre malú krátkozrakosť. Podstata cvičení - pri maximálnom uvoľnení zraku. Cvičenie by malo byť pokojné. Čím menej stresu, tým väčšia je šanca na odstránenie krátkozrakosti.

    • Umiestnite malý obrázok pred tvár, preskúmajte ho, potom zatvorte oči a znova vytvorte obraz z pamäte.
    • So zatvorenými očami, reprezentovať pred nimi jasné farby spektra.
    • Predstavte si kvetinu vo všetkých detailoch, zvážte to, skúste vidieť vnútorné oko.
    • So zavretými očami, psychicky nakreslite písmeno alebo číslo a potom zmenšite jeho veľkosť na najmenšiu.

    Bates tiež vyvinul metódu - palming, ktorá neskôr vstúpila do mnohých sérií cvičení iných autorov.

    palming

    • Rub si ruky, aby sa zahriali. Zatvorte prsty, položte si dlane na tvár a zatvorte oči.
    • Cítiť teplo, ktoré prichádza z rúk, sústrediť sa na pocit, relaxovať čo najviac.
    • Stráviť v tomto stave toľko času, ako sa cítite pohodlne.

    Táto relaxačná technika dokonale pripraví na iné cvičenia pre oči.

    Napríklad komplex Dr. Dr. Zhdanova opísaný v tomto videu:

    Corbettova technika

    Metóda Dr. M. Corbetta vychádza ako základ pre prácu s klasickou abecednou tabuľkou pre oftalmologické vyšetrenie, preto na vykonanie cvičenia pre oči krátkozrakosti je potrebná takáto testovacia tabuľka. To nie je možné len kúpiť, ale aj samostatne, a Corbett tiež odporúča. Potrebujeme dve tabuľky: formát A3 a malé vrecko.

    Pred triedou, musíte natiahnuť svaly krku a relaxovať, pripraviť si oči s dlaňou. Vo svetlej miestnosti sedieť na stoličke dva metre od veľkého stola. Vezmite malú značku do ruky. Prečítajte si prvý riadok, potom si ho prečítajte na natiahnutej ruke a potom preložte pohľad na plagát vzdialený 2 metre od vás. Prejdite z línie na riadok, až kým nedosiahnete dno. Medzi čiarami, šilhať a urobiť pár kruhových pohybov s hlavou.

    Takýto tréning pre oči poskytuje hmatateľný efekt zlepšenia videnia v krátkozrakosti.

    Agarwalova metóda

    Gymnastika R. S. Agarwallu je tiež založená na stole na testovanie videnia, ktorý sa nazýva Sivtsevov stôl. Táto možnosť gymnastiky pre oči s krátkozrakosťou pomáha znížiť úroveň krátkozrakosti v dôsledku aktivácie nervových spojení vytvorených vizuálnymi obrazmi písmen v ľudskom mozgu.

    Cvičenie je nasledovné. Je potrebné pozrieť sa na jedno z písmen v tabuľke na 5-12 sekúnd, potom zatvoriť oči a pokúsiť sa znovu vytvoriť tento list vo vašej mysli pred svojím vnútorným okom, snažiť sa ho čo najjasnejšie zobraziť. Cieľom je dosiahnuť výsledok, v ktorom mentálny obraz nebude o nič menej jasný ako list na plagáte.

    Takýto duševný náboj pre oči výrazne zlepšuje kvalitu videnia a obnovuje jeho ostrosť krátkozrakosťou.

    Windolfova metóda

    Spôsob, akým Dr. Windolf navrhuje jednoduché cvičenia pre oči, aby sa zlepšilo videnie v krátkozrakosti, čo môže výrazne zlepšiť schopnosť prispôsobiť sa - zameranie na vzdialené objekty. Kľúčom k efektívnemu ubytovaniu je podľa Windolfa tréning všetkých svalov vizuálneho aparátu.

    Tu je cvičenie na konečných svaloch oka:

    Než začnete, vykonajte palming. Vezmite lesklý predmet, napríklad kovovú guľu. Blink, potom sa pozrite na loptu a začnite zužovať zorné pole v strede, snažte sa znížiť očné svaly a predstavte si, že objekt je redukovaný. Snažte sa dobre cítiť kontrakcie svalov, ale nepreťažujte ich. Takéto terapeutické cvičenia pre oči s krátkozrakosťou pomôžu zlepšiť ubytovanie.

    Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou je veľmi dôležitou súčasťou komplexu liečebných opatrení, je dostupná takmer všade - doma, na pracovisku počas prestávky, v škole počas prestávky. Tým, že niekoľko cvičení pre oči správny správny zvyk, môžete sa vyhnúť rozvoju krátkozrakosti a zlepšenie zrakovej ostrosti.

    Okrem toho odporúčame prečítať si užitočný článok, ktorý popisuje cvičenia pre deti.

    Podeľte sa o tento materiál na sociálnych sieťach, aby ste pomohli priateľom udržať si svoju víziu takým jednoduchým a slobodným spôsobom, ako je napríklad očná gymnastika. Záložka tento článok a robiť oko gymnastika s nami každý deň. Všetko najlepšie!

    Viac Informácií O Vízii

    Zápal dolného viečka: príčiny, príznaky, metódy liečby blefaritídy

    Vývoj zápalového procesu dolného viečka je vážnym problémom, ktorý môže naznačovať patológiu. Z tohto dôvodu by ste mali poznať hlavné príčiny, pre ktoré existuje zápal, ako aj hlavné príznaky chorôb, ktoré môžu byť sprevádzané takýmto prejavom....

    Myopia u detí: príčiny, liečba, prevencia

    Jednou z najčastejších chorôb u detí je krátkozrakosť alebo krátkozrakosť. Najčastejšie sa prejavuje v školskom veku dieťaťa, ktoré je zvyčajne spojené so zvýšeným zaťažením očí....

    Všetko o hypertenznej angioskleróze sietnice: diagnostické metódy, symptómy a iné nuansy ochorenia

    Ateroskleróza je na druhom mieste po diabete v rebríčku bežných chorôb medzi obyvateľmi SNŠ. Platí to najmä pre starších ľudí, ktorí už trpia zlou ekológiou a ťažkými životnými podmienkami....

    Oko spálené zváraním

    Profesia zvárača je konštantné riziko poranenia sliznice orgánov videnia. V medicíne sa popálenie očí nazýva elektroftalmia. Môže k tomu dôjsť pri neopatrnom alebo nesprávnom používaní zariadenia na zváranie....