Cvičenia pre krátkozrakosť

Zápal

Myopia (lepšie známa ako krátkozrakosť) je typ zrakového poškodenia, pri ktorom človek nevidí objekty, ktoré sa nachádzajú ďaleko. Pre úspešnú korekciu krátkozrakosti v komplexnej liečbe by mala zahŕňať špeciálnu gymnastiku.

Cvičenia pre oči sa vyberajú takým spôsobom, že v dôsledku tréningu sa svaly očí môžu voľne sústrediť na určité objekty. V lekárskej terminológii sa takáto gymnastika nazýva ubytovanie. Okrem toho cvičenie zvyšuje prietok krvi v orgáne videnia.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou nie je všetkým ukázaná. Je zakázané za týchto podmienok:

Typy gymnastiky pre oči

Všetky očné cvičenia na krátkozrakosť možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:

  • Cvičenia, ktoré uvoľňujú pás objektívu;
  • Cvičenia zamerané na zachovanie prísneho vizuálneho režimu;
  • Cvičenia na cvičenie ciliárnych svalov;
  • Cvičenia zamerané na elimináciu statického svalového napätia;
  • Cvičenia, kvôli ktorým sa zvyšujú rezervy ubytovania;
  • Vizuálne hry.

Cvičenia na zohriatie očí pri práci s počítačom nájdete tu.

cvičenie

Tieto cvičenia možno vykonávať medzi prácou na počítači. Pomôžu vašim očiam uvoľniť sa a pripraviť sa na ďalšiu prácu.

  1. Zohrejte dlane intenzívnym spolu. Zatvorte oči a položte ruky na očné bulvy na pol minúty;
  2. K oknu prilepte papierový kruh s otvorom vo vnútri. Otočte sa najprv so zameraním na kruh a potom na otvor. Je veľmi žiaduce, aby ste v diaľke videli nejaký objekt;
  3. Sedieť pohodlne a narovnať chrbticu. Nakloňte hlavu nahor, nadol, doľava a doprava na 20 opakovaní;
  4. Akonáhle budete cítiť, že sa obraz začne „vznášať“, jednu minútu rýchlo bliknite a potom zatvorte oči a niekoľko minút sedieť;
  5. Bez toho, aby ste pohli hlavou, pohnite očami doprava, doľava, hore a dole. Počet opakovaní ako v predchádzajúcom cvičení;
  6. Rotácia očných buliev. Dvadsať kruhov v smere hodinových ručičiek, dvadsať - proti smeru hodinových ručičiek;
  7. Zatvorte očné viečka pevne a počítajte s duševným pocitom do 50. Teraz otvorte oči a na minútu nahliadnite do vzdialenosti. Opakujte niekoľkokrát;
  8. Vyrovnajte si ruky a pozrite sa na palec. Teraz pohnite rukou nahor, nadol, doľava a doprava, bez toho, aby ste sa pozerali z palca. Opakujte 6 krát;
  9. Sadnite si pol metra od okna. Dajte niečo na parapet a pozorne si ho prezrite. Potom sa pozrite von z okna a snažte sa, aby ste nepokúšali očné svaly, pozrite sa na objekty, ktoré sú ďaleko. Vykonajte cvičenie pomaly, opakujte 7 - 8 krát;
  10. Sedieť pohodlne na stoličke, nakloniť hlavu dozadu a pozrieť sa na strop za pol minúty. Po tom, znížte hlavu a pozrite sa na vaše kolo na tridsať sekúnd. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Súbor cvičení na prevenciu krátkozrakosti

Cvičenia opísané nižšie sa musia vykonávať v kombinácii. Pravidelná gymnastika nie je len vynikajúcim prostriedkom na prevenciu krátkozrakosti, ale tiež pomáha spomaliť jej ďalší vývoj.

  1. Pohodlne si sadnite na stoličku a do dvoch minút sa snažte žmurkať oči tak často, ako je to len možné;
  2. Postavte sa a pozrite sa do diaľky. Vyrovnajte si ruku na úrovni tváre a zdvihnite ukazovák. Zamerajte svoj pohľad na špičku prsta v čase vkladania na päť sekúnd. Znížte ruku, relaxujte. Opakujte 8-krát;
  3. Robíte všetko, ako je opísané v cvičení 2. Po upevnení zraku na prst, pomaly prineste ruku na tvár, bez toho, aby ste spustili oči, kým sa obraz nezačne zdvojnásobovať. Po nástupe do štartovacej pozície a opakovaní cvičenia päťkrát;
  4. Na niekoľko sekúnd pevne stláčajte oči, potom otvorte oči na rovnaký čas. Bežať sedemkrát;
  5. Posaďte sa, zatvorte oči a jemne zatlačte prstami na každé viečko. Opakujte 5 krát pre každé oko;
  6. Postavte sa, ohnite ľavú ruku v lakte na úrovni tváre. Ukazováček smeruje nahor. Pozrite sa na konček prsta a posúvajte ho hore, dole, doľava a doprava. Opakujte 7 krát;
  7. Zatiaľ čo stojíte, pohybujte očami striedavo doprava, doľava, hore a dole. Opakujte 6 krát.

Cvičenia na zmiernenie stresu

Ak chcete, aby bol váš zrak normálny, čas od času si musíte oddýchnuť oči, najmä ak človek trávi veľa času pred počítačovým monitorom. Urobte si prestávku každých 40 minút práce, ale je to častejšie, ak pociťujete bolesť a pálenie v očiach.

Súbor cvičení pre oči na zmiernenie namáhania očí:

  • Nakloňte sa, zhlboka sa nadýchnite, nakloňte sa dopredu a vydýchnite;
  • Opierajte sa o chrbát, zatvorte oči, pevne pritlačte a potom otvorte viečka. Rýchlosť opakovania - od 5-krát;
  • Dajte ruky na pás, otočte hlavu doľava a pozrite sa na lakte ľavej ruky, potom zopakujte cvičenie na pravej strane. Rýchlosť opakovania - od 5-krát;
  • Zdvihnite oči nahor, nakreslite s nimi kruh, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Opakujte 5 krát;
  • Pomaly mrknite očami, až kým sa vaše viečka nezačnú triasť. Uvoľnite svoje okulomotorické svaly, ale vaše šilhanie nechajte rovnaké. Pomaly posuňte svoj pohľad na vzdialený objekt tak, aby sa chvenie zastavilo;
  • Pozrite sa na stenu, ktorá je oproti vám, mentálne kresliť 2 čierne bodky nad sebou. Vzdialenosť medzi bodmi je asi 50 cm Pomaly sa najprv pozerajte na jeden bod a potom na druhý, ako keby ich spájali čiarou. Trvanie cvičenia - 40 sekúnd;
  • Pre úplnú relaxáciu očí môžete vykonať nasledujúce cvičenie. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči pevne rukami, prekrížte ich na nose tak, aby lúče svetla neprenikli cez prsty. Oči pod dlaňami sa musia otvoriť a zostať v tejto polohe 5 minút. Potom si vezmite ruky a často mrknite.

Robte tieto cvičenia po dobu 30 minút každý deň. Nielen zmierňujú namáhanie očí, ale aj zlepšujú krvný obeh, robia svaly pružnejšie.

Gymnastika s krátkozrakosťou u detí

Detský súbor cvičení pre krátkozrakosť v mnohých ohľadoch pripomína cvičenia pre dospelých. Dieťa sa musí pripraviť, sadnúť si, môžete sa opierať o operadlo stoličky. Krk a ramená sú vyrovnané, tvár je uvoľnená. Je dôležité, aby dýchanie počas tréningu pre oči s krátkozrakosťou bolo hlboké, odborníci odporúčajú dýchanie žalúdkom.

Súbor cvičení pre deti s krátkozrakosťou:

  • Najprv musíte 2-krát vdychovať a potom 2-krát vydýchnuť. Potom si predstavte, že máte na čele čelo medzi obočím červenú bodku, skúste sa na ňu pozerať a pomaly pohnúť očami. Zamknite v tejto polohe 3 sekundy a potom zatvorte oči. Opakujte 5 krát;
  • Presuňte bod na špičku nosa. Výdych a posuňte svoj pohľad na nos, zamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom zatvorte oči. Rýchlosť opakovania - od 5-krát;
  • Dieťa by sa malo pozrieť na stenu, ktorá je oproti nemu. Potom by mal zamerať svoje videnie na 4 body: vpravo hore, vpravo dole, vľavo hore, vľavo dole. Pohľad by mal byť zastavený a fixovaný od 3 do 5 sekúnd. Dieťa by malo vykonávať cvičenie 2 krát a potom nechať oči odpočívať;
  • Pozrite sa doľava bez zastavenia. Opakovacia frekvencia je 20-krát a potom prestávka 2 minúty;
  • Nechajte dieťa pozrieť sa z okna a potom sa pozrieť na blízky objekt. Beh 10 krát.

Ak pravidelne hovoríme o počiatočnom štádiu krátkozrakosti, pri pravidelnom výkone sa zraková ostrosť obnoví pomerne rýchlo.

Metódy lekárov na korekciu zraku pri krátkozrakosti

Alternatívne metódy obnovy zraku môžu účinne riešiť krátkozrakosť. Pomáhajú uvoľniť očné svaly, zlepšujú prietok krvi, zvyšujú zrakovú ostrosť.

Najobľúbenejšie metódy korekcie zraku:

  • Technika William Bates pomáha obnoviť videnie bez okuliarov. Americký oculista vyvinul súbor cvičení na odstránenie psychického stresu. Lekár argumentoval, že nie je možné obnoviť videnie, ak si čas od času neuvoľníte oči. S pravidelným cvičením, zvýšená zraková ostrosť.
  • Počas vývoja programu obnovy víz si Mirzakarim Norbekov požičal veľa od Batesa. Preto je jeho metóda založená aj na psychológii. Norbekov veril, že pacient by sa mal správať ako už zdravý človek. Lekári hovoria, že Norbekovova gymnastika pomáha predchádzať hyperopii (ďalekozrakosť), krátkozrakosti a astigmatizmu, keď je pacient zdravý alebo v počiatočnom štádiu ochorenia. Táto technika je však neúčinná pri liečbe závažnejších očných ochorení. Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, musíte denne trénovať.
  • Technika Vladimir Zhdanov vám umožní relaxovať vaše oči a obnoviť zrakovú ostrosť. Existuje súbor cvičení na korekciu zraku pre krátkozrakosť a zvlášť pre hyperopiu. Na korekciu krátkozrakosti sa používajú špeciálne tablety na liečbu hyperopie. Je to pomerne populárna technika, ktorá pomáha obnoviť videnie, ale len vtedy, ak pacient vykonáva cvičenia systematicky.
  • Gymnastika Edwarda Avetisova je určená pre pacientov v školskom veku. Pomáha predchádzať chorobám zraku a obnoviť zrakovú ostrosť. Existujú 3 skupiny cvičení, ktoré urýchľujú prekrvenie a odtok vnútroočnej tekutiny, posilňujú očné svaly, zlepšujú ubytovanie (schopnosť jasne vidieť objekty na rôznych vzdialenostiach).
  • Technika Jurija Utekhina je založená na relaxácii očných svalov po dlhšej námahe. Hlavným nástrojom tejto techniky sú okuliare bez šošoviek. Počas cvičenia musíte uzavrieť jednu šošovku papierom alebo plastom. Zatvorte ľavé a pravé oko na 30 minút. Takže môžete robiť bežné veci a obnoviť zrak.

Jedná sa o najúčinnejšie a najobľúbenejšie techniky, ktoré pomáhajú obnoviť videnie a predchádzať ochoreniam očí.

Rekreačná terapeutická telesná výchova (fyzioterapia) s krátkozrakosťou

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je porušením lomu oka, pri ktorom človek zle rozlišuje predmety nachádzajúce sa na diaľku.

Príčiny a príznaky krátkozrakosti

Hlavnou príčinou krátkozrakosti je genetická predispozícia. S dedičným porušením štruktúry spojivového tkaniva sa vyskytuje slabosť zadného pólu oka (sclera). Lúče svetla po refrakcii rohovky sú sústredené pred sietnicou. V dôsledku toho sa nevytvorí jasný obraz na sietnici.

Okrem dedičnej citlivosti môžu byť príčiny krátkozrakosti:

  • ochorenia rohovky (keratokonus);
  • akomodačný spazmus (v prípade preťaženia svalov oka);
  • patológia šošovky (katarakta).

Pri krátkozrakosti dochádza k zníženiu zrakovej ostrosti na diaľku, objekty sa stávajú rozmazanými, pacient sa neustále snaží zúžiť oči. Pri dlhodobom namáhaní očí je tu bolesť hlavy, bolesť v obočiach. S inou kvalitou videnia v oboch očiach, môže bolesť postihnúť len polovicu hlavy na strane horšie ako viditeľné oko. Vízia v tesnej blízkosti zostáva dobrá.

Výhody a poškodenia fyzickej terapie pre krátkozrakosť

Asi pred 20 rokmi bola myopia akéhokoľvek stupňa indikáciou na obmedzenie fyzickej aktivity. Doteraz existuje množstvo štúdií potvrdzujúcich, že fyzikálna terapia pri krátkozrakosti má priaznivý vplyv na orgán videnia.

Štúdia žiakov a študentov s priemerným stupňom krátkozrakosti a nedostatkom fyzickej aktivity ukázala progresiu krátkozrakosti v priebehu roka u viac ako 80% detí. Súčasne sa u detí a žiakov s normálnou motorickou aktivitou počas roka zistilo zvýšenie stupňa krátkozrakosti len v 10% prípadov.

Cyklické cvičenia strednej intenzity (zrýchlenie pulzu na 140 úderov za minútu), ako napríklad: chôdza, rekreačné a terapeutické plávanie, s krátkozrakosťou vedú k zlepšeniu prietoku krvi do očí, aktivujú svaly okolo šošovky. Pravidelným cvičením sa zvyšuje účinnosť, odstraňuje sa kŕč pri prechode a progresia krátkozrakosti sa spomaľuje.

Vysokointenzívne cvičenia (so zrýchlením srdcovej frekvencie nad 170 úderov za minútu): akrobatická gymnastika, skákanie s švihadlom, vedie k zhoršeniu zásobovania orgánov videnia zrakom. Existuje spazmus artérií a kapilár, čo spôsobuje ischémiu svalov oka a sietnice.

Aby ste predišli vzniku a progresii krátkozrakosti, musíte vykonať regeneračné cvičenia v kombinácii so špeciálnou gymnastikou pre oči. Je dôležité si uvedomiť, že pozitívny účinok sa dosahuje len vtedy, ak sa dodržiavajú princípy fyzikálnej terapie:

  1. Systematické. Cvičenia by mali zahŕňať všetky časti tela.
  2. Pravidelnosť.
  3. Postupné zvyšovanie zaťaženia.
  4. V kombinácii s cvičeniami na posilnenie očných svalov.

Kontraindikácie na cvičenie a šport s krátkozrakosťou

U pacientov s miernou krátkozrakosťou (do 3 dioptrií) sa cvičenie vykonáva v plnej miere. Pri rýchlo sa rozvíjajúcej krátkozrakosti (viac ako 1 dioptria ročne) sú vylúčené športové súťaže, zápas, gymnastika, silové cvičenia a iné aktivity spojené s vysokým zaťažením.

Pacienti s vysokým stupňom nekomplikovanej krátkozrakosti (viac ako 6 dioptrií) môžu vykonávať mierne posilňujúce telesné cvičenia s povinnou kontrolou zrakovej ostrosti najmenej 1 krát ročne.

S rozvojom komplikácií (dystrofia, retinálne prestávky) by sa mala terapia vykonávať podľa individuálneho programu. Vzhľadom na existujúce nebezpečenstvo odchlípenia sietnice a straty zraku sú týmto pacientom povolené len malé záťaže, ktoré nezvyšujú vnútroočný tlak.

S krátkozrakosťou akéhokoľvek stupňa sú kontraindikované:

  • box;
  • wrestling;
  • vzpieranie;
  • skoky na lyžiach;
  • Hokej.

Pre krátkozrakosť akéhokoľvek stupňa bez komplikácií:

  • streľba na lavičke;
  • lukostreľba;
  • oplotenie;
  • plávanie;
  • veslovanie;
  • lyžiarske preteky;
  • biatlon;
  • pešie chodníky;
  • beží na stredné a dlhé vzdialenosti.

Pri stredne ťažkej a miernej krátkozrakosti pri absencii komplikácií v fundusoch:

  • rytmická gymnastika;
  • jazda na bicykli;
  • Jazda na koni;
  • vodné pólo;
  • krasokorčuľovanie;
  • korčuľovanie (krátke trate);
  • tenis.

Pri miernej krátkozrakosti vymizli bez komplikácií:

  • gymnastika;
  • moderný päťboj;
  • skákanie do vody;
  • šprint.

Výživné cvičenia na krátkozrakosť

Na posilnenie svalov ramenného pletenca sa používa telesná výchova s ​​loptou:

  • prenos z hrudníka;
  • prenos na hlavu so zdvihnutými ramenami a lakťami ohnutými;
  • hodí do steny tenisový loptičku;
  • Volejbal, bedminton, basketbal.

Na posilnenie chrbtových svalov môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Leží na chrbte, ruky od seba. Tenisová loptička sa prenáša z jednej ruky do druhej na úrovni očí, pričom každá ruka opisuje polkruh.
  2. Vykonajte krížový pohyb ramien (ruky prekrížené na hrudi). Oči sú nasledované prvou rukou, potom druhou. Hlava zostáva nehybná.
  3. Ležiac ​​na chrbte, sa vaše nohy hojdajú na opačnú ruku. Pozrite sa na ponožku.
  4. Sedenie s rovnými nohami a rukami na chrbte. Nohy zdvihnite z podlahy a urobte výrezy. Pozrite sa najprv na jednu nohu, potom na druhú. Hlava pre oči sa neotáčajú.
  5. Cvičenie sa vykonáva z rovnakej pozície. Zdvihnite pravú nohu hore, potom doľava, nižšie. Opakujte pohyb ľavej nohy.
  6. Z rovnakej polohy najprv zdvihnite jednu nohu, vykonajte niekoľko kruhových pohybov. Potom tá istá ďalšia noha. Dajte si pozor na ponožky.

Na posilnenie svalov krku sa používa cvičebná terapia:

  1. Stojaci alebo sediaci s rovným chrbtom, aby sa hlava naklonila doprava a doľava.
  2. Stojaci alebo sediaci s rovným chrbtom. Nakloní hlavu dopredu a potom sa vráti do východiskovej polohy. Naklonenie hlavy dozadu (odhodenie chrbta) sa neodporúča, aby sa zabránilo spazmu ciev cervikálnej chrbtice a zhoršenému prietoku krvi do mozgu.
  3. Stojaci alebo sediaci s rovným chrbtom. Znížte hlavu na pravom ramene, urobte pohyb dopredu av polkruhu k ľavému ramenu. Potom - dopredu a v polkruhu k pravému ramenu.
  4. Stojaci alebo sediaci s rovným chrbtom. Dlaň vysuňte smerom nahor a ohnite ju do lakťového kĺbu pravej ruky na ľavom uchu. Pomaly ťahajte hlavu rukou do pravého ramena, kým svaly na krku nie sú napnuté doľava. Opakujte to isté na ľavej strane.

Výživné cvičenia, ktoré ovplyvňujú celé telo:

  • plavecké štýly "krol", "motýľ", "na chrbte";
  • prevádzka strednej intenzity;
  • rázne chôdza;
  • korčuľovanie (vrátane kolieskových korčulí);
  • lyžovanie.

Špeciálna gymnastika pre oči

Cvičenia pre oči pomáhajú uvoľniť svaly očnej buľvy, zlepšujú krvný obeh, uľahčujú prácu v tesnej blízkosti. Gymnastika v zníženom objeme by sa mala vykonávať každú hodinu počas práce, ktorá vyžaduje namáhanie zraku (napríklad pri práci s počítačom). Kompletná gymnastika sa vykonáva aspoň raz denne ráno po prebudení alebo pred spaním.

  1. Cvičenie sa vykonáva stojaci, sediaci alebo ležiace na chrbte. Zatvorte oči pevne na 5 sekúnd. Potom otvorte a relaxujte 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
  2. Rýchlo mrknite oči na 10 sekúnd.
  3. Pozrite sa na prst natiahnutej ruky. Pomaly držte prst na nose a pozerajte sa na neho, až kým sa obraz nerozdelí. Potom posuňte prst dozadu.
  4. Oči sú otvorené. Pomaly posúvajte oči nahor, na stranu, na druhú stranu. Mentálne nakreslite štvorec s očami, zastavte vzhľad v každom z jeho rohov. Otočte oči v kruhu v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte so zatvorenými očami.
  5. Uvidíte očami na špičke nosa („šilhanie“), potom rovno. Opakujte 10 krát.
  6. Cvičenie sa vykonáva v prednej časti okna. Na skle nakreslite červenú alebo čiernu bodku s priemerom 5 cm, najprv na bodku 5 sekúnd, potom cez okno na vzdialenom objekte (strom, dom). Opakujte 10 krát.
  7. Pozrite sa na prst natiahnutej ruky s dvoma očami na 3 sekundy. Potom zasa zatvorte pravé a ľavé oko a druhé oko sa pozerajte na prst. Opakujte 10 krát. Cvičenie je účinné pri obnove binokulárneho (volumetrického) videnia, ak je v očiach iná ostrosť videnia.

Po telesnej výchove sa vykonáva masáž ramien, oblasti krku a ľahká očná masáž. Očné viečka sa masírujú kruhovými pohybmi (so zavretými očami). Masáž sa vykonáva bez stlačenia očnej gule. Potom sa akupresúra vykonáva na výstupe z očného nervu - v oblasti obočia a krídel nosa.

Komplexy cvikov pre oči s krátkozrakosťou

Myopia, známa tiež ako krátkozrakosť, je známa ako jedna z najčastejších defektov na svete. Je spojená s výskytom refrakčných chýb. Najzreteľnejšou príčinou tohto javu je zväčšená očná guľa, ktorá spôsobuje, že obraz vstupujúci do oka sa tvorí pred sietnicou, pričom charakteristický symptóm je rozmazaný a nejasný pohľad na vzdialené objekty.

Ako vyliečiť cvičenia krátkozrakosti

Riešenie takéhoto dôležitého vizuálneho problému spočíva za niekoľkými formálne nezávislými momentmi. To zahŕňa korekciu okuliarov a šošoviek, ako aj refrakčnú operáciu. Okrem toho existujú špeciálne cvičenia na prevenciu krátkozrakosti a jej liečby.

Dnes existuje pomerne veľký počet techník, ktoré umožňujú rôzne stupne krátkozrakosti zlepšiť videnie bez operácie. Treba však chápať, že nie všetci a ďaleko od nich majú vždy dostatočnú účinnosť. Je to spôsobené tým, že tieto metódy priamo a vo veľkej miere závisia od pacienta a jeho stavu, ako aj od individuálnej citlivosti svalov orgánu videnia na určité činnosti. Ale stále v otázke, ako sa zbaviť krátkozrakosti, cvičenia by nemali byť diskontované, pretože existujú komplexy, ktoré normalizujú určité parametre videnia v strednodobom horizonte.

Nižšie budeme hovoriť o hlavných súboroch cvičení, ktoré môžu byť použité v boji proti tejto patológii.

Súbor cvičení pre zrak v krátkozrakosti: ubytovanie

Klasický manažment bývania je gymnastický systém pre krátkozrakosť, spravidla ho odporúčajú oculisti ako jednoduchá, funkčná a najdôležitejšia bezpečná terapia zrakových problémov. Je zameraný na uvoľnenie kôry šošovky, pomáha aktivovať rezervné miesta, aktivuje ciliárny sval a navyše podporuje optimálny vizuálny režim počas dňa.

Školenie o ubytovaní zahŕňa tieto cvičenia: t

1. Rýchle blikanie za niekoľko minút.

2. Roztiahnite pohľad, potom ho preneste na špičku prsta, ktorý sa nachádza pred nosom, a zaostrite naň po dobu 5 sekúnd, potom znova roztiahnite svoj pohľad. Urobte 15 podobných cyklov bez prerušenia.

3. Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie pre krátkozrakosť, zamerajte sa na 5 sekúnd. na konci prsta, v blízkosti nosa, a potom začnite približovať, kým sa nezobrazí dvojitý obrázok. Opakujte to by malo byť 10 krát bez odpočinku.

4. Na 5 sekúnd. bliká pevne, potom otvorte oči a relaxujte. Vykonajte 8-10 takýchto cyklov.

5. Položte prst ľavej ruky 2 cm od nosa, zatvorte pravé oko dlaňou a koncentrujte 5 sekúnd. Na špičke prsta. Urobte to isté pre ostatné oko 10 až 12 krát.

6. Do 12 sek. Zatvorte si oči.

7. Sklopte prst, ktorý bol predtým umiestnený pred nosom, k pásu a zdvihnite ho smerom nahor. Do 6 opakovaní tohto cvičenia pre krátkozrakosť.

8. V stoji, bez otáčania hlavou a očami, pokiaľ je to možné, striedavo sledujte rôzne smery. Do 10 opakovaní.

Všimnite si, že takéto cvičenia sú obzvlášť účinné pri miernej až stredne ťažkej krátkozrakosti a prirodzene s nízkym stupňom krátkozrakosti.

Cvičenie na obnovenie videnia v krátkozrakosti: Batesov systém

Okrem iných metód liečby platia aj pomerne účinné cvičenia pre krátkozrakosť vyvinuté Batesom:

a). Z najvhodnejšej vzdialenosti sa pozrite na písmená v knihe, potom zavrite oči a predstavte si text, ktorý ste práve videli. Otvorte oči po 60 sekundách. Urobte to 10 krát. Inštalácia tmavého obrazu s maximálnym kontrastom sa zároveň považuje za optimálnu: čím je tmavšia, tým ľahšie si zapamätáte.

b). Ďalšia verzia cvičenia pre oči s krátkozrakosťou je, že musíte vizuálne prezentovať najširšiu možnú paletu jasných farieb, z ktorých každý je zobrazený na pár sekúnd, ostro prepnete na novú farbu. Na konci spektra opakujte akciu znova. Doba cvičenia - 10 minút. Zároveň je potrebné počítať do sto pomaly o sebe. Toto sa nazýva palming. Musíte ho tráviť vo svojom voľnom čase, v procese zmiernenia únavy alebo pred spaním. Toto cvičenie prispieva k zlepšeniu zraku a relaxácie psychiky.

c). Gymnastika s krátkozrakosťou zahŕňa nasledujúce cvičenie: predstavte si krásnu kvetinu; potom ho podrobne opíšte, prezentujte stonky, listy a okvetné lístky podrobnejšie; potom si predstavte okolitý priestor (zem, tráva, hmyz). To všetko sa musí urobiť bez stresu. V tomto prípade musia byť prvky prakticky jasné. Skombinujte cvičenie s vyššie spomínanou dlaňou.

g). Vezmite klasický stôl na vyšetrenie očí a umiestnite ho vo vzdialenosti 5 m od seba v dobre osvetlenom priestore. Pozorne si prečítajte tie čiary, ktoré môžete vidieť bez námahy, bez šilhania. Zapamätajte si najmenší prečítaný list a predstavte si ho vo fantázii, čo je čo najtmavšie. Sprevádzajte ho dlaňou. Potom otvorte oči a pozrite sa na ten istý list. Navyše, ak produkujete vysoko kvalitné palmy, potom sa list v skutočnosti stane jasnejším.

d). Jedným z cvičenie variácie pre liečbu krátkozrakosti, vyvinutý Bates, je spomienka na malé čísla a písmená. Je to podobné ako vyššie uvedené, s tým rozdielom, že je potrebné reprezentovať písmeno v zmenšenej veľkosti.

Ako sa zbaviť krátkozrakosti: cvičenia pre systém prevencie Corbett

MD Corbett si vytvorila vlastný systém očnej gymnastiky pre krátkozrakosť. Komplex využíva aj Sivtsevove stoly, ktoré sú nám známe z kancelárií oftalmológov. Podstatou vyvinutých cvičení je zapamätať si a rozpoznať písmená. To môže výrazne znížiť stres pri zvažovaní v budúcnosti.

Na vykonanie cvičení potrebujete správnu morálku. Tabuľka by sa nemala považovať za skúšobnú vzorku. Použite ho ako mechanizmus na získanie výsledkov.

Mimochodom, takáto tabuľka môže byť vykonaná nezávisle. Všetko, čo je potrebné, je veľkosť líšok A3, niekoľko starých novín a trochu trpezlivosti. V hornej časti hárku vložte slovo s veľkosťou 5 cm, nadol 2 cm nadol - slovo s menšími písmenami a tak ďalej až do konca hárku.

Pred začatím tejto série cvičení na krátkozrakosť autor tejto metódy odporúča natiahnutie krčných svalov a vytvorenie palmy.

Ďalej musíte mať dve verzie tabuliek: klasické veľké, umiestnené v 2 m pod zdrojom jasného svetla, rovnako ako menšie kópie, ktoré bude potrebné priamo do očí.

Prineste mini-stôl v blízkosti očí, ale tak, aby ste si mohli prečítať prvý riadok, potom ho premiestnite od seba k rozšírenej ruke. Opakujte tieto kroky niekoľkokrát a rýchlo sa pozrite na rovnaký riadok vo veľkom stole. Urobte si krátku prestávku, vráťte hlavu do rôznych smerov a upokojte dýchanie čo najviac. Potom opakujte vyššie uvedené, ale s druhým riadkom.

Po niekoľkých dňoch takýchto cyklov je celý veľký stôl jasne viditeľný, takže ho musíte posunúť späť o 0,5 m.

Ak je zraková ostrosť rôznych očí veľmi odlišná, potom by ste mali vykonávať cvičenia pre oči s krátkozrakosťou oddelene s každým okom, dočasne uzavrieť priľahlý orgán videnia a meniť vzdialenosť k veľkému stolu.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou od Agarwal

Vypracovať si vlastnú sadu cvičení na videnie s krátkozrakosťou R.S. Agarwal použil množstvo klasických metód korekcie očí z dávnych indiánskych spisov.

Tento súbor cvičení pre krátkozrakosť je založený na nasledujúcich základných princípoch:

1) Eliminácia. Pointa je decentralizácia úsilia pri pohľade na objekty. Inými slovami, nemali by ste namáhať svoj zrak, nechať ho byť pasívny, aby sa znížilo zaťaženie prijímajúcich svalov.

2) Stimulácia. Toto je pomerne dôležitý princíp, vzhľadom na ktorý sa citlivosť sietnice zlepšuje a krvný obeh v kapilárach oka sa normalizuje. Metóda stimulácie pre gymnastiku pre oči s krátkozrakosťou zahŕňa hlboké dýchanie, jasné slnečné svetlo, čítanie malých fontov vo veľmi dobrom svetle.

3) Relaxácia. Normalizovať videnie bez relaxácie nie je možné. V tomto prípade musíte relaxovať a oči a psychiku. Na tento účel sa používa palma, oddelený pohľad bez sústredenia sa na predmety atď.

Agarwal opisuje relaxačné techniky podobné tým, ktoré spomenul Bates, ale tiež odporúča zahrnúť rýchlosť čítania, výšivky, hry s jasnými farbami loptičiek, robiť hádanky, riešiť hádanky a navyše dlhé prechádzky v prírode.

Celý komplex by mal byť organizovaný tak, aby cvičenie na obnovu vízie v prípade krátkozrakosti nebolo formálne, ale skôr sa stalo jedným z kľúčových štádií života. S riadnou starostlivosťou a sebakontrolou, ako aj pravidelným cvičením, sa môže požadovaný výsledok vyskytnúť pomerne rýchlo, dokonca aj so silnou krátkozrakosťou.

Liečba krátkozrakosti: cvičenie pri vysokej a miernej krátkozrakosti

Je tiež potrebné povedať, že cvičenia na krátkozrakosť sa môžu týkať nielen oka. Terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) ponúka rôzne fyzické cvičenia na krátkozrakosť.

Napríklad, berúc do úvahy skutočnosť, že myopické poranenia hlavy sú pomerne často zaznamenané, spôsobené zvykom nakláňať hlavu a trup nadmerne v procese vykonávania vizuálnej práce v blízkom dosahu, zvyčajne sú cvičenia, ktoré posilňujú extenzory hlavy a trupu, veľmi dôležité.

Je potrebné mať na pamäti, že ťažké cvičenia s vysokou krátkozrakosťou sú kontraindikované. Preto, aby nedošlo k poškodeniu pacienta v každom konkrétnom prípade, musíte zvážiť klady a zápory dobre.

Významnú úlohu pritom zohrávajú aj respiračná gymnastika: takéto fyzické cvičenia na krátkozrakosť sú zamerané na zlepšenie redoxných procesov, ako aj na posilnenie pľúcnej ventilácie a posilnenie dýchacích svalov.

Na záver konštatujeme, že okrem toho, ako liečiť krátkozrakosť, môžu vyššie uvedené cvičenia slúžiť aj ako dobrá prevencia proti tejto chorobe. Takže nezabudnite na gymnastiku pre oči a viac, aby ste ju zanedbali v prípade vzniku ochorenia.

Najlepšie očné cvičenia pre krátkozrakosť (krátkozrakosť)

obsah:

popis

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je jednou z porúch normálnej funkcie oka pri vnímaní predmetov rôznych vzdialeností.

S krátkozrakosťou človek obyčajne vidí objekty v blízkosti očí, vo vzdialenosti do 30-40 cm, ale ťažko dokáže rozlíšiť objekty nachádzajúce sa niekoľko metrov od neho. Čím menšia je vzdialenosť od očí k objektu, ktorú pacient s krátkozrakosťou vidí zreteľnejšie, tým väčšia je miera krátkozrakosti.

Tradičným spôsobom korekcie krátkozrakosti je vymenovanie okuliarov pacientovi s konkávnymi šošovkami, ktoré umožňujú, aby sa predmet uvažovaného objektu umiestnil na sietnicu oka, a nie pred ňu, a preto sa predmetný objekt stane jasne viditeľným.

Sklá však nevyliečia krátkozrakosť - iba kompenzujú poruchu oka. Často krátkozrakosť postupuje s časom a pacient musí predpísať okuliare s viac a viac dioptrií.

Avšak v alternatívnej medicíne existujú metódy, ktoré umožňujú nielen zastaviť vývoj krátkozrakosti, ale tiež významne zlepšiť zrakovú ostrosť.

Jednou z týchto metód je súbor špeciálnych cvikov pre oči, ktorých pravidelná a presná realizácia dáva nepochybný pozitívny výsledok. Na liečbu krátkozrakosti sa najčastejšie používa niekoľko súborov cvičení vyvinutých rôznymi autormi.

Je potrebné mať na pamäti, že myopia sa môže vyvinúť ako dedičná aj získaná choroba.

na dedičnú verziu choroby osoba, ktorej jeden alebo obaja rodičia trpia krátkozrakosťou, má veľmi vysoké riziko, že ju rozvinie v pomerne skorom veku. V takýchto podmienkach sa môžu začať cvičenia, aj keď nie sú žiadne viditeľné poruchy zraku alebo sú menšie.

To je obzvlášť dôležité, ak existuje miesto pre vonkajšie faktory v každodennom živote, ktorých vplyv navyše zvyšuje pravdepodobnosť vzniku krátkozrakosti, napríklad prácu súvisiacu so sledovaním v blízkom okolí (redaktor, korektor, výskumník, hodinár atď.). V tomto prípade odporúčame vykonať súbor cvičení, ktoré vypracoval profesor E.S. Avetisov spolu so spoluautormi.

Cvičenia tohto komplexu, s pravidelným výkonom, zlepšujú krvný obeh očí, posilňujú očné svaly, zmierňujú napätie.

↑ Sada špeciálnych cvikov pre oči

  1. Cvičenie 1. Štartovacia poloha - sedenie, s rovným chrbtom a zdvihnutou hlavou. Po dobu 3-5 sekúnd pevne zatlačte oči, potom otvorte 3-5 sekúnd. Opakujte 6-8 krát.
  2. Cvičenie 2. Štartovacia pozícia - rovnaká. Rýchlo bliká po dobu 1-2 minút.
  3. Cvičenie 3. Počiatočná poloha - státie, nohy od seba vzdialené. Pozrite sa rovno na 2-3 sekundy, zdvihnite narovnanú pravú ruku pred sebou, vezmite palec a zafixujte si oči na 3-5 sekúnd. Dolné rameno. Beh 10-12 opakovaní.
  4. Cvičenie 4. Štartovacia pozícia - rovnaká. Zdvihnite narovnanú pravú ruku pred vami do úrovne očí a upevnite oči na špičku ukazováka. Potom, bez toho, aby ste sa pozreli ďalej, pomaly pritlačte prst bližšie k očiam, až kým sa nezačne deliť na dve. Opakujte 6-8 krát.
  5. Cvičenie 5. Štartovacia pozícia - rovnaká. Ukazovák pravej ruky sa nachádza vo vzdialenosti 25-30 cm od tváre v úrovni očí, pozdĺž strednej línie tela. Po dobu 3-5 sekúnd zafixujte pohľad oboch očí na špičku ukazováka. Potom zatvorte ľavé oko dlaňou ľavej ruky a 3-5 sekúnd sa pozerajte na špičku prsta len pravým okom. Odstráňte dlaň a pozerajte 3-5 sekúnd na prst dvoma očami. Zakryte pravé oko dlaňou pravej ruky a 3-5 sekúnd, aby ste sa na prst pozreli len ľavým okom. Odstráňte dlaň a pozrite sa na špičku prsta oboma očami po dobu 3-5 sekúnd. Opakujte 6-8 krát.
  6. Cvičenie 6. Štartovacia pozícia - rovnaká. Vezmite zahnutú pravú ruku doprava. Bez toho, aby ste otočili hlavu, snažte sa vidieť s vašou stranou videnie ukazováka tejto ruky. Potom pomaly pohnite prstom sprava doľava, pozorne ho sledujte a potom aj zľava doprava. Opakujte 10-12 krát.
  7. Cvičenie 7. Štartovacia pozícia - sedenie v pohodlnej polohe. Zatvorte oči a konečky prstov oboch rúk a súčasne masírujte očné viečka kruhovými pohybmi po dobu 1 minúty.
  8. Cvičenie 8. Štartovacia pozícia - rovnaká. Oči napoly zatvorené. S tromi prstami každej ruky súčasne jemným pohybom zatlačte horné očné viečka, ponechajte ich v tejto polohe po dobu 1-2 s, potom vyberte prsty z očných viečok. Opakujte 3-4 krát.

Б Systém cvičenia Bates

Systém Batesovho cvičenia bol široko rozšírený, najmä v zahraničí.

Metóda Bates je založená na skutočnosti, že umiestnenie alebo prispôsobenie oka rovnako zrozumiteľnej vízii objektov rôznej vzdialenosti sa vykonáva nielen zmenou zakrivenia očnej šošovky. Podľa jeho názoru, vonkajšie svaly očnej buľvy hrajú veľkú úlohu v procese ubytovania, ktoré sa uzatvárajú, tlačia na očné buľvy a menia svoj tvar z sférického na predĺžený.

Bates verí, že hlavnou príčinou zrakového poškodenia je stres, snaha pri rozoznávaní objektu. Dôvodom krátkozrakosti je snaha vidieť objekty vzdialené. Ak osoba vykonáva prácu po dlhú dobu spojenú s pozorovaním malých predmetov v tesnej blízkosti, nemôže okamžite vidieť vzdialený objekt, a preto sa snaží ho preskúmať.

V rovnakom čase, mozog povie očné svaly na zmluvu, a normálny tvar očnej gule sa zmení. To sa stáva viac predĺžené, ako zmluvné svaly tlačí na to a druh sploštenia, a táto forma očnej buľvy je hlavnou príčinou a príznakom krátkozrakosti.

Preto videnie zostáva normálne, zatiaľ čo oči sú uvoľnené. Obnovenie zhoršeného videnia je možné dosiahnuť uvoľnením očí. Na tomto princípe je založený celý cvičebný systém Bates, ktorý obsahuje tri hlavné časti: všeobecnú relaxáciu, dynamickú relaxáciu a ďalšie metódy, ktoré prispievajú k zlepšeniu videnia.

Všeobecná relaxácia sa dosahuje pomocou palmingu. Táto technika bola vyvinutá a uvedená do používania spoločnosťou Bates. Je to celkom jednoduché prevedenie a je najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť relaxáciu. Ďalšie informácie o palmingu budú obsiahnuté v inom článku.

Dynamická relaxácia prispieva k realizácii cvičení na zlepšenie centrálnej fixácie.

Centrálna fixácia je schopnosť oka pozerať sa priamo na objekt a vidieť ho lepšie ako všetky ostatné objekty. Poskytuje ho tzv. Centrum videnia, ktoré sa nachádza v centrálnej jamke sietnice, kde je sústredený najväčší počet fotosenzitívnych prvkov sietnice a zrak je najakútnejší.

Pri krátkozrakosti v dôsledku neustáleho napätia očí sa narušuje normálna štruktúra a funkcia stredu videnia a už nie je bodom, ktorý poskytuje najakútnejšie videnie. Jeho citlivosť sa rovná citlivosti akejkoľvek inej časti sietnice, alebo dokonca menej. Preto človek už viac nevidí objekt, na ktorý sa priamo pozerá. Objekty obklopujúce tento objekt sú niekedy ešte lepšie viditeľné.

Preto Bates navrhol cvičenia pre tréning centrálnej fixácie. Sú založené na tvrdení, že vedomým napodobňovaním oka so zníženým zrakom zlepšujú vlastnosti normálneho oka zrakovú ostrosť.

Cvičenia Bates sa vykonávajú na špeciálnej Om-karte (Obr. 1). Je to dosť komplikovaný model a bol použitý na výcvik centrálnej fixácie v starovekej Indii.

V strede obrazu je znak vo forme bizarného hieroglyfu, v ktorom môžete rozoznať slovo „Om“. Cvičenia na ohmovej karte zvyšujú citlivosť centrálnej jamky sietnice, zlepšujú krvný obeh očí a prispievajú k zlepšeniu zrakovej ostrosti.

  1. Cvičenie 1. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné nainštalovať ohmovú mapu vo vzdialenosti 0,3 až 3 m vo výške očí. Upevnite svoje oči na začiatočný bod značky v strede karty Om. Je zrejmé, že tento bod sa javí ako najjasnejšia časť známky. Potom sa musíte pozerať pomaly na znamenie, neustále dbať na to, že najjasnejšia, intenzívnejšia čierna farba sa zdá byť súčasťou znamenia, ktoré je v súčasnej dobe pevné. Opakujte cvičenie 3 krát. Po tom, všimnite si, že teraz sa celé označenie zdá byť tmavšie, než bolo pred cvičením.
  2. Cvičenie 2. Cvičenie sa vykonáva počas státia. Ohmová karta sa nachádza vo vzdialenosti 0,3 až 1,5 m od tváre. Centrálna značka na ohmovej mape je obklopená čiarkovanou čiarou, podobnou schematickému zobrazeniu slnečnicových lístkov alebo lúčov slnka. Ak chcete upraviť zobrazenie na ktorejkoľvek časti tohto riadka a potom ho posúvať pozdĺž úsečiek, posúvajte hlavu spolu so zobrazením. V každom rohu, t.j. na konci každého segmentu, musíte vykonať jemné blikanie. Pri vykonávaní cvičenia dávajte pozor na skutočnosť, že každý úsek čiary, na ktorú pohľad v okamihu padá, sa zdá byť čiernejší ako ostatné.
  3. Cvičenie 3. Vykonáva sa v rovnakej vzdialenosti od karty Om. Okolo značky na mape sa nakreslí kruh. Upevnite zrak na určitý bod kruhu a pomaly posúvajte pohľad okolo kruhu a zároveň pohybujte hlavou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Potom zatvorte oči a pokúste sa urobiť to isté, plachtiť pozdĺž imaginárneho obrazu kruhu.
  4. Cvičenie 4. Vrecková verzia testovacieho diagramu Sivtsev (súbor písmen rôznych veľkostí usporiadaných v niekoľkých riadkoch, ktoré sa znižujú, ktoré používajú oculisti na kontrolu zrakovej ostrosti) by sa mal držať v úrovni očí v rozšírenej ruke alebo by sa mal umiestniť na stôl do výšky 90 cm od osoby s dobrými výsledkami. osvetlenia. Vykonajte cvičenie na zaškolenie centrálnej fixácie, pričom budete mať oči na jednotlivých, jasne viditeľných listoch a všimnete si ich jasnosť. Potom vytvorte podmienky pre tlmené osvetlenie, napríklad zakrytie tmavou farbou alebo vypnutie elektrického svetla a ponechanie iba zapálenej sviečky.

Za týchto podmienok prineste akúkoľvek knihu s malou potlačou vo vzdialenosti približne 25 cm bližšie k vašej tvári a prečítajte si 3 strany. Dim osvetlenie by malo byť také, aby bolo možné písmo rozobrať v určenej vzdialenosti, ale čítanie by bolo dané s určitým napätím. Striedanie centrálnej fixácie na testovacom stole v dobrom svetle a čítanie knihy s napätím v slabom svetle môže zlepšiť ostrosť videnia.

  • Cvičenie 5. Každý deň, niekoľkokrát denne, si prečítajte kontrolný zoznam, nastavte ho na vzdialenosť 3 až 6 m, v dobrom svetle a pravidelne bliká. Je lepšie začať cvičiť zo vzdialenosti 3 ma postupne ju zvyšovať, ale pri čítaní nie je napätie. Po prečítaní tabuľky sa odporúča palming.
  • Cvičenie 6. Počas prechádzky alebo jazdy v dopravnom prostriedku (na sedadle spolujazdca) je vhodné pravidelne sa pozerať očami na predmety pohybujúce sa smerom k minulosti a okolo nich: prechádzanie nastupujúcich vozov, okoloidúcich. Mali by ste sa vždy snažiť, aby vaše oči boli uvoľnené, napoly uzavreté, ale nie zúžené, a vzdialené objekty bez napätia.
  • ↑ Súbor cvičení na nápravu krátkozrakosti M. D. Corbetta

    Komplex cvičení na nápravu krátkozrakosti vytvoril M. D. Corbett. Vo svojich cvičeniach odporúča použiť kontrolnú tabuľku, ale nie na vyšetrenie očí, aby zistila, koľko riadkov je možné vidieť. Aplikácia testovacej tabuľky je založená na princípoch rozpoznávania, preskúmaní už známych písmen a následne na zvážení nedostatku očí.

    Ak chcete vykonať tieto cvičenia, musíte sa pokúsiť vytvoriť si v tejto tabuľke pocit ľahostajnosti, rozbiť obvyklé asociatívne spojenie medzi tabuľkou a kontrolu zrakovej ostrosti v ordinácii lekára. Až potom budú vykonané cvičenia prinášať očakávaný účinok.

    U niektorých pacientov však tento vzťah pretrváva veľmi dlho, čo prirodzene inhibuje pokrok v liečbe krátkozrakosti touto metódou. Pre týchto ľudí, M. D. Corbett navrhuje urobiť kontrolný zoznam sám.

    To si vyžaduje štandardný zoznam papiera na kreslenie a niekoľko nepotrebných časopisov a novín s titulkami rôznych veľkostí, vytlačených čiernou farbou. V hornej časti listu kresliaceho papiera je potrebné prilepiť slovo (alebo frázu) vytlačené písmenami o výške asi 5 cm, odstúpiť o 2,5 cm, vložiť ďalšie slovo (alebo frázu) vytlačené písmenami o niečo menšie.

    Celkovo by malo byť urobených 20-25 takýchto riadkov, z ktorých každý je slovom so zmenšujúcou sa výškou, a posledný, najnižší, rad písmen by nemal byť väčší ako 1 cm Vzhľadom na veľkosť písmen sa ukáže, že do horného riadku sa zmestí len jeden. alebo dve slová, a dole - celá veta. Po vytvorení tejto tabuľky je potrebné urobiť presnú kópiu na karte, zadať do počítača a zadať rovnaké slová na tlačiarni na hárok papiera formátu A4, pričom dodržať relatívnu veľkosť písmen v riadkoch a intervaly medzi riadkami.

    Predtým, ako začnete pracovať s takýmto stolom, musíte mať malú sedaciu solarizáciu, s otočením hlavy so zatvorenými očami (o tom budeme hovoriť viac v inom článku). Po solarizácii je potrebné urobiť palming.

    Potom by mala byť veľká verzia testovacieho stola zavesená na dobre osvetlenom mieste, sedieť vo vzdialenosti do 2 m od nej a pokračovať na cvičenie. Ak to chcete urobiť, skontrolujte, či je tabuľka manuálneho formátu prinesená blízko očí, aby ste videli, čo je napísané.

    Z tejto vzdialenosti si prečítajte hornú čiaru, potom roztiahnite ruku s kartou pred sebou a prečítajte si tú istú čiaru zo vzdialenosti natiahnutej ruky. Opakujte 2-3 krát striedanie čítania v tesnej blízkosti a natiahnuté rameno. Potom sa rýchlo pozrite na horný rad veľkého stola.

    Slovo napísané v ňom musí byť vnímané jasnejšie. Potom zatvorte oči a vezmite niekoľko malých otočení hlavy na stranu, zhlboka dýchajte. Potom sa pozrite na druhý riadok tabuľky v manuálnom formáte - blízko očí, na dĺžku ramena a po niekoľkých opakovaniach - na druhom riadku veľkej testovacej tabuľky.

    Potom zatvorte oči a pokúste sa napísať špičkou nosa to, čo ste videli, ale predstavte si to jasnejšie, ako boli skutočne vnímané. Potom otvorte oči a rýchlo sa pozrite na druhý riadok veľkého stola. Teraz je jasnejšie viditeľná.

    Na prvej lekcii podobným spôsobom si musíte prečítať každý nasledujúci riadok tabuľky, kým nebudú dobre viditeľné, bez namáhania očí. Na ďalšej lekcii bude pokrok zrejmý a po chvíli budete môcť ľahko prečítať všetky riadky tabuľky z tejto vzdialenosti. Potom musíte posunúť stoličku o pol metra ďalej od veľkého stola a cvičenie zopakovať od začiatku.

    Hlavnou podmienkou nie je ponáhľať sa s komplikáciou úlohy, pretože to môže viesť k namáhaniu očí a nepredstavovať očakávaný výsledok. Ak majú pravé a ľavé oči rozdielne zrakové ostrosti, potom pred začiatkom tried je potrebné ich vyvážiť. Na tento účel sú „silnejšie“ oči pokryté dlaňou alebo bandážou, zatiaľ čo slabé sa vykonávajú s rovnakými cvičeniami, ale z bližšej vzdialenosti. Keď sa pozriete na veľkú testovaciu tabuľku, zakaždým, keď si musíte zapamätať, aby ste sa zhlboka nadýchli a potom vydýchli. Pri použití tejto techniky sú viditeľnejšie vzdialené objekty.

    Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie Corbett, musíte vytvoriť ďalšiu tabuľku.

    V dôsledku toho, ak si prečítate písmená v stĺpcoch, dostanete frázu „Relaxácia mi vráti ostrý zrak“. Po vyschnutí riasenky musíte tento stôl zavesiť na dobre osvetlené miesto a znova si prečítať výslednú frázu, stáť blízko stola. Takže vopred viete, aké písmená kontrolná tabuľka obsahuje, a to eliminuje namáhanie očí pri ich prezeraní. Potom musíte vykonať solarizáciu a palming, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení.

    Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si sadnúť v takej vzdialenosti od testovacej tabuľky, aby ste dobre videli prvý riadok. Potom zatvorte oči, spomeňte si na frázu napísanú v tabuľke a pokúste sa vypočítať písmená, ktoré tvoria druhý riadok. Napíšte tieto listy s nosom na výdych po predbežnom vdýchnutí, otvorte oči a rýchlo sa na tieto písmená pozerajte. Zvyčajne sa stávajú viditeľnejšími. Ak sa tak nestane, potom musíte znova zatvoriť oči, vložiť písmená druhej čiary a napísať ich prstom na dlaň ruky a potom otvoriť oči a rýchlo sa pozrieť na stôl.

    Ak táto technika nedáva očakávaný výsledok, potom je vzdialenosť medzi vami a stolom príliš veľká a pri čítaní tabuľky vzniká namáhanie očí. Preto je lepšie posúvať kreslo bližšie k stolu, aby ste mohli ľahko rozlíšiť písmená prvého riadku. Potom, čo sa druhý riadok stane dobre rozlíšiteľným, môžete prejsť na ďalší. Keď sa pohybujete z jednej línie do druhej, musíte si dať oči odpočinúť, zatvoriť ich a vykonať hlavu otočí k stranám.

    Počas jednej lekcie musíte prejsť 4-5 riadkami a nie dlho trvať na dosiahnutom výsledku. Okrem toho pri vykonávaní tohto cvičenia nastáva automatický tréning. Fráza „Relaxácia vráti akútne videnie pre mňa“ opakovane opakovaná počas cvičenia je stanovená v pacientovej mysli a dáva ďalší pozitívny výsledok.

    Cvičenie "Presný strelec" sa vykonáva s testovacou tabuľkou z predchádzajúceho cvičenia, t. J. Fráza "Relaxácia mi vráti akútne videnie."

    Umiestnite stôl na dobre osvetlené miesto, prečítajte si frázu napísanú v nej zblízka. V príprave na solarizáciu a palming. Vezmite pravítko 1 m dlhé o okraje a jeden koniec prilepte k nosu a druhý koniec k hornej línii kontrolnej tabuľky. Pri pohľade na blízky koniec pravítka musíte rýchlo blikať a povedať si: „Priprav sa!“

    Urobte rýchly pohľad na vzdialený koniec linky, nepretržite bliká: toto bude ekvivalentné príkazu „Cieľ!“. A potom rýchlo preložiť pohľad na písmeno P v prvom riadku tabuľky - príkaz "Fire!".

    Potom zatvorte oči, zhlboka dýchajte, nechajte oči odpočívať. Potom vykonajte všetky tri kroky pre písmená B a O. Po dokončení cvičenia pre prvý riadok je potrebné palming a prejsť na ďalší riadok. Takéto cvičenia možno vykonávať na prvých niekoľkých riadkoch.

    M. D. Corbett odporúča vykonať cvičenie na tzv. „Debco“ stole s krátkozrakosťou. Je to kresba pozostávajúca z dvoch čiernych čiar, z ktorých na každom konci je nakreslená jedna čierna bodka (obr. 2).

    Vykonávanie malých otočení hlavy, musíte posunúť špičku nosa a pozerať sa pozdĺž týchto línií z jedného bodu do druhého. Musíte urobiť tieto odbočky, až kým nebudete mať pocit, že čiary sa posúvajú v smere opačnom k ​​smeru vzhľadu. Potom vykonajte rovnaké cvičenie pre spodnú časť tabuľky.

    Potom by ste mali zavrieť oči a vykonať tie isté zákruty hlavy, posúvať mentálny pohľad pozdĺž znázornených čiar. Potom musíte otvoriť oči a pozerať sa na medzeru medzi dvomi riadkami na vrchu a potom v spodnej časti tabuľky. Táto technika pomôže lepšie rozlíšiť písmená pri čítaní v akejkoľvek vzdialenosti.

    Nasledujúce cvičenie pomáha zlepšiť zrak v krátkozrakosti a hyperopii.

    Jej podstata spočíva v centralizácii vízie a nie len v jej zlepšení. Ak chcete vykonať, budete potrebovať kontrolný zoznam s frázou "Relaxácia mi dá ostré videnie."

    Stôl by mal byť zavesený na dobre osvetlenom mieste a znovu si prečítať frázu napísanú na ňom z blízkeho dosahu. Potom sa pripraviť na vykonanie solarizácie a palmingu.

    Je potrebné vzdialiť sa od stola vo vzdialenosti, v ktorej sú písmená hornej čiary dobrými výhľadmi bez akéhokoľvek namáhania očí. Ak vyberiete prvé písmeno horného riadku (P), musíte preložiť pohľad z bieleho miesta (čistá časť listu papiera na kreslenie) napravo od písmena na biele miesto naľavo od tohto listu, niekoľkokrát kĺzať po obrázku samotného písmena.

    Preto sa zdá, že vízia je „vtieraná“, „pieskovaná“, na preskúmanie objektu nie je potrebné žiadne úsilie. Rovnaká technika sa musí opakovať pre písmená B a O. Potom posuňte stoličku do vzdialenosti od stola tak, aby boli tieto písmená odlíšiteľné, ale nie jasne a zatvorte oči. Keď máte oči zatvorené, musíte si zapamätať, aby ste si pred očami obnovili presný obraz písmena P na stole.

    Nasmerujte nos smerom k bielemu povrchu vľavo od písmena, potom doprava, a tak urobte rýchle malé otočenia hlavy, posúvaním oka mysle pozdĺž znázorneného písmena. Potom otvorte oči a držte rovnaký príjem s rovnakým písmenom na stole. V tomto prípade môžete vidieť jasnejšie písmeno P na stole.

    To isté by sa malo opakovať pre písmená B a O. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte venovať pozornosť skutočnosti, že keď sa pohľad obráti na biele miesto na jednej strane písmena, potom je to akoby akoby od čiary tohto pohľadu.

    Keď sa pozriete na biele pole na druhej strane tohto listu, zdá sa, že sa zdá, že sa odtrháva od vášho pohľadu, akoby ste opúšťali vaše miesto a znova ste videli biele pole. Táto ilúzia sa musí nevyhnutne vyskytnúť pri vykonávaní opísaného cvičenia, pretože má veľký význam pre rozvoj normálneho videnia.

    Toto „správanie“ listu sa nazýva hojdačka alebo kyvadlový pohyb. Po hojení všetkých troch písmen prvého riadku musíte zavrieť oči a napísať tieto tri písmená nosom. Potom otvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a prečítajte si slovo relaxácia zhora nadol. Môže byť zreteľnejšie viditeľná.

    Ak je to pravda, potom musíte prečítať celú frázu napísanú v tabuľke („Relaxácia mi dá ostré videnie“). Ak tieto slová nie sú jasne viditeľné, mali by ste si predstaviť, že ich čítate, psychicky definujete, ako sa pozerajú na stôl, pretože presne viete, čo je tam napísané.

    Potom musíte čítať podobným spôsobom každú vodorovnú čiaru tabuľky, ktorá sa skladá z troch písmen. Po každom riadku dajte svojim očiam odpočinok a urobte dlaň.

    Počas palmingu si môžete zapamätať čo najviac slov, ktoré začínajú každým písmenom z tohto riadku. Čítanie vodorovných čiar by malo pokračovať, kým písmená nebudú zreteľne viditeľné, bez napätia. Po ukončení cvičenia si môžete vyzdvihnúť gumovú loptičku a hrať si s ňou, zasiahnuť podlahu, proti stene alebo ju hodiť a chytiť pokaždé, a zároveň je potrebné ju pozorovať s pohľadom.

    ↑ Súbor cvičení od R. S. Agarwal

    R. S. Agarval s krátkozrakosťou odporúča vykonať cvičenie na zapamätanie si listu kontrolnej tabuľky. Po dobu 5 sekúnd sa musíte pozerať na ľubovoľné písmeno a blikať nepretržite. V tomto okamihu je list zapamätaný. Potom zatvorte oči a skúste si ju zapamätať a vytvorte jej mentálny obraz, navyše jasnejšie ako pri pohľade.

    Počas tejto pamäte môžete niekoľkokrát otvoriť oči a pozrieť sa na list, snažiť sa znovu vytvoriť jasnejší mentálny obraz. Po cvičení by sa vízia mala zlepšiť. To sa stáva, keď je list viditeľný rovnako dobre s otvorenými očami a zatvorenými.

    ↑ Súbor cvičení pre krátkozrakosť v systéme M. Windolfa

    Jeden z nasledovníkov učenia U.G. Batesa, M. Windolfa, vo svojom cvičebnom systéme venuje pozornosť technike bývania alebo zameraniu zraku.

    Vyvinul niekoľko cvičení pre vonkajšie svaly oka - priame a šikmé, vedomé ovládanie, ktoré podľa jeho názoru prispieva k správnemu zameraniu očí na predmetný objekt.

    Podľa iných vedcov táto myšlienka nemá zmysel. M. Windolf verí, že pri krátkozrakosti by tréning normálneho bývania mal spočívať v uvoľnení šikmých svalov oka a pri zaťažení rovných línií. Uvoľnením šikmých svalov sa dosiahnu vyššie uvedené cvičenia. A pre napätie, kompresiu priamych svalov sa vykonávajú cvičenia popísané nižšie, ktoré by mali byť podporené sebaposudzovaním, silnými tímami. V tomto cvičení by sa malo vykonávať bez napätia.

    Ďalším znakom týchto cvičení je dlhé cvičenie na dosiahnutie výsledku, keď je vizuálne nepostrehnuteľné. Avšak, spoločné cvičenie a relaxácia, a zameranie rýchlo vedie k zlepšeniu zraku, než len relaxáciu.

    Predtým, než urobíte cvičenia, uvoľnite si oči tým, že robíte palming. Musíte tiež relaxovať a všetky svaly tela. Potom musíte vziať nejaký svetlý predmet, ako je vianočná guľa s trblietkami alebo cukríkom v fóliovom obale.

    Umiestnením pred seba, mrknutím alebo zatvorením očí na niekoľko sekúnd, dosiahnete pohľad na dobré videnie s oboma očami centrálnou fixáciou, to znamená jasnejšie videnie centrálnej zóny predmetného objektu, aj keď pred vykonaním tohto cvičenia nie je potrebné vidieť dobrý pohľad.

    Potom pokračujte v pohľade na objekt a postupne zmenšovali veľkosť tejto centrálnej zóny, stláčali konečné svaly oka a snažte sa vtiahnuť oči hlboko do zásuviek, ale bez napätia. Je potrebné si predstaviť, kde sa tieto svaly nachádzajú, a dať im príkaz na zmluvu, vytiahnuť očné bulvy späť. V tomto čase musíte pokračovať v blikaní a centrálnej fixácii. Po prvom tréningu sa pravdepodobne nezaznamenajú žiadne zmeny.

    V nasledujúcej triede sa snažte pocítiť napätie konečných svalov. V tomto prípade sa môže objaviť nepríjemný bolestivý pocit, ktorý sa objaví, keď je zaťaženie akýchkoľvek iných svalov, ktoré predtým neboli aktívne trénované. Pripomína skôr nudnú bolesť hlavy, ale rýchlo prechádza po ukončení koncentrácie videnia na predmetnom predmete.

    Viac Informácií O Vízii

    Výber okuliarov na krátkozrakosť

    V modernej dobe, krátkozrakosť je pomerne časté oko problém u mnohých ľudí. Podľa štatistík trpia touto chorobou štyria ľudia z desiatich. Krátkozrakosť je choroba, kvôli ktorej človek zle rozlišuje predmety, ktoré sú od neho ďaleko....

    Licontin Comfort - návod na použitie

    Licontin Comfort - kvapky pre oči skupiny prípravkov umelých sĺz. Používajú sa na odstránenie príznakov suchých očí a ich podráždenie u pacientov, ktorí používajú kontaktné šošovky....

    Bonaftonová masť

    Antivírusové liečivo. Použitie: stomatitída, zápal ďasien, zápal spojiviek, herpes. Cena od 98 rub.Analógy: Acyclovir, Zovirax, Viro Lex. Viac informácií o analógoch, ich cenách a tom, či sú náhradníkmi, nájdete na konci tohto článku....

    Marsh oči

    Táto farba nie je plnohodnotnou samostatnou farbou, ale je zmesou pigmentov dúhovky. Farba očí Marsh môže mať rôzne odtiene v závislosti od jasu a typu svetla. To môže byť zlaté, hnedasté, olivové, žlté odtiene....